Muscoli del torace

Grande pettorale

Musculus pectoralis major

Il muscolo più grande del petto porta le braccia in avanti e verso il corpo, ad esempio durante i movimenti di spinta.

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Vista frontale del sistema muscolare umano con evidenziata la regione del torace
Vista frontale · regione del torace

In sintesi

Regione
Petto
Schema di movimento
Movimenti di spinta
Articolazione
Articolazione della spalla

Esercizi

Esercizi per i pettorali

Atleta che esegue un dip tra parallele stabili con i piedi sollevati dal pavimento.

Parallele stabili o dip station; peso corporeo

Dip alle parallele

Abbassare e sollevare il corpo tra le parallele allena il petto e i tricipiti. Una leggera inclinazione in avanti coinvolge il torace.

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Atleta che esegue un dip su una macchina con entrambe le ginocchia sostenute dal cuscinetto di assistenza.

Macchina per dip assistiti con supporto per le ginocchia

Dip assistiti alla macchina

Una supporto per le ginocchia con contrappeso sostiene il corpo durante i dip in modo che petto e tricipiti lavorino contro una quota regolabile del peso corporeo.

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Piegamento con le punte di entrambi i piedi su un rialzo basso e stabile, le mani sul pavimento e il corpo allineato.

Nessuna attrezzatura da palestra · Gradino basso e stabile

Piegamenti con piedi rialzati

Metti i piedi su un gradino basso e le mani sul pavimento. Questa variante push-up impegnativa enfatizza la parte superiore del torace insieme ai deltoidi anteriori e ai tricipiti.

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Spinte su una chest press inclinata, con il busto appoggiato allo schienale, i piedi a terra e le maniglie sopra la parte alta del petto.

Macchina · Schienale inclinato

Distensioni inclinate alla macchina

Premi verso l'alto e in avanti da una posizione inclinata supportata. Questa variante della macchina enfatizza la parte superiore del torace con l'aiuto dei deltoidi anteriori e dei tricipiti.

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Croci ai cavi dal basso verso l’alto in piedi, con carrucole basse, gomiti leggermente piegati e maniglie unite davanti alla parte alta del petto.

Macchina per cavi · Due pulegge basse

Croci ai cavi dal basso verso l’alto

Porta le maniglie verso l'alto e uniscile formando un arco arrotondato. Il percorso dei cavi dal basso all'alto enfatizza la parte superiore del torace senza trasformare il movimento in una pressa.

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Illustrazione delle distensioni su panca con il bilanciere sopra il petto.

Bilanciere · Panca piana

Distensioni su panca piana con bilanciere

Entrambe le mani guidano un bilanciere condiviso mentre esegui il press da una panca.

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Illustrazione delle distensioni su panca piana con un manubrio in ciascuna mano.

Manubri · Panca piana

Distensioni su panca piana con manubri

Ogni mano controlla il proprio manubrio, quindi entrambe le braccia funzionano in modo indipendente.

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Illustrazione della posizione alta di un piegamento con il corpo allineato.

Nessuna attrezzatura

Piegamenti sulle braccia

Spingi il tuo peso corporeo lontano dal pavimento, senza attrezzatura.

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Illustrazione di un chest press da seduto con le mani che premono in avanti.

Macchina

Chest press alla macchina

La macchina guida il percorso di spinta mentre lo schienale sostiene il busto.

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Push-up sulle ginocchia con le mani sul pavimento e testa, fianchi e ginocchia allineati.

Nessuna attrezzatura

Piegamenti sulle ginocchia

Una variante più leggera del push-up con le ginocchia che sostengono parte del peso corporeo.

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Distensioni con bilanciere su panca inclinata, con i piedi a terra e la barra sopra la parte alta del petto.

Bilanciere · Panca inclinata · Rastrelliera

Distensioni su panca inclinata con bilanciere

Uno schienale inclinato modifica l'angolo di pressione ed enfatizza la parte superiore del torace.

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Distensioni con manubri su panca inclinata, con la schiena appoggiata e un manubrio in ogni mano sopra la parte alta del petto.

Manubri · Panca regolabile

Distensioni su panca inclinata con manubri

Premi due manubri separati da una panca inclinata per enfatizzare la parte superiore del torace.

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Posizione iniziale delle croci con manubri su panca piana, pesi sopra il petto e gomiti leggermente flessi.

Manubri · Panca piana

Croci su panca con manubri

Unisci le braccia formando un ampio arco mantenendo una piccola piegatura del gomito.

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Vista frontale della posizione aperta alla macchina pec deck, con le braccia ai lati e gli avambracci verticali contro le imbottiture.

Macchina · Cuscinetti per avambraccio

Croci alla macchina (pec deck)

Unisci i bracci imbottiti della macchina davanti al petto con la schiena supportata.

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Croci ai cavi in piedi, con un piede davanti all’altro, le mani unite davanti al petto e i cavi fissati dietro su entrambi i lati.

Macchina · Pulegge a doppia fune

Croci ai cavi in piedi

Riunisci due maniglie a cavo davanti al petto stando in una posizione stabile.

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Comprendere il muscolo

Regioni anatomiche

Il grande pettorale può essere descritto funzionalmente attraverso le sue parti clavicolare e sternocostale.

Gli esercizi elencati coinvolgono questa regione insieme ad altre parti del muscolo. Non è detto che allenino un singolo capo muscolare o una porzione profonda in modo isolato.

Spiegato in modo semplice

Cosa fa il muscolo?

In termini semplici, il grande pettorale aiuta ad avvicinare il braccio al corpo e a portarlo in avanti e trasversalmente davanti al torace.

Vista frontale di un uomo: il braccio tratteggiato grigio inizia lateralmente al punto 1. Una freccia curva punta verso il basso verso la mano abbassata accanto al corpo al punto 2.
Vista frontale

Porta il braccio verso il corpo

Adduzione

Sposta un braccio teso lateralmente verso il busto.

Vista laterale di un uomo: il braccio tratteggiato grigio pende accanto al corpo al punto 1. Una freccia punta in avanti e verso l'alto fino al braccio teso all'altezza delle spalle, contrassegnato con 2.
Vista laterale

Alza il braccio in avanti

Flessione della spalla

Solleva il braccio davanti al corpo. La parte clavicolare aiuta in questo movimento.

Veduta dall'alto di un uomo con il gomito piegato e fissato accanto al corpo. L'avambraccio tratteggiato grigio punta in avanti al punto 1; una freccia conduce verso l'interno verso l'addome al punto 2.
Vista dall'alto · gomito piegato

Ruota la parte superiore del braccio verso l'interno

Rotazione interna

Con il gomito piegato accanto al corpo, l'avambraccio si gira verso l'addome. La rotazione avviene a livello della spalla.

Lavora spesso insieme a
Fonti e illustrazioni

Anatomia e tecnica: i riferimenti sotto. I confini della regione e le sovrapposizioni di movimento sono schematici. Le illustrazioni degli esercizi e dei movimenti presenti in questa pagina sono generate dall'intelligenza artificiale.