Esercizi

Distensioni inclinate alla macchina

Premi verso l'alto e in avanti da una posizione inclinata supportata. Questa variante della macchina enfatizza la parte superiore del torace con l'aiuto dei deltoidi anteriori e dei tricipiti.

Spinte su una chest press inclinata, con il busto appoggiato allo schienale, i piedi a terra e le maniglie sopra la parte alta del petto.

Macchina · Schienale inclinato

Fonte: Life Fitness · Incline Chest Press

Passo dopo passo

  1. Scegli una pressa per pettorali inclinata e regola il sedile in modo che le maniglie di partenza si allineino vicino alla parte superiore del torace.
  2. Mantieni la testa, la parte superiore della schiena e le anche sostenute, pianta entrambi i piedi e afferra le maniglie con i polsi dritti.
  3. Contrai i muscoli del tronco e spingi lungo la traiettoria della macchina, verso l’alto e in avanti, senza staccarti dallo schienale.
  4. Termina con i gomiti leggermente estesi e riporta lentamente le maniglie ad una comoda profondità iniziale.
  5. Riporta il carico in posizione di riposo con controllo e segui le istruzioni della macchina per lasciare il sedile.

Errori comuni

  • Inarcare la parte bassa della schiena o sollevare i fianchi dal sedile.
  • Impostare le maniglie troppo in alto come una pressa per le spalle o abbassarle oltre un intervallo confortevole.

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.