Esercizi

Distensioni su panca inclinata con bilanciere

Uno schienale inclinato modifica l'angolo di pressione ed enfatizza la parte superiore del torace.

Distensioni con bilanciere su panca inclinata, con i piedi a terra e la barra sopra la parte alta del petto.

Bilanciere · Panca inclinata · Rastrelliera

Fonte: NASM · Incline Barbell Bench Press

Passo dopo passo

  1. Regolare lo schienale a circa 30–45 gradi e mantenere piedi, fianchi e schiena supportati.
  2. Afferra il bilanciere con una presa leggermente più larga delle spalle e i pollici attorno alla barra. Sollevalo dal supporto mantenendo i polsi dritti.
  3. Abbassare lentamente la barra verso la parte superiore del torace, mantenendo i gomiti sotto i polsi.
  4. Premere verso l'alto con controllo; rimetti il bilanciere saldamente sul rack dopo la serie.

Errori comuni

  • Far rimbalzare la barra o abbassarla verso il collo.
  • Sollevare i fianchi o inarcare eccessivamente la schiena.

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.