Mappa muscolare /
Grande pettorale / Piegamenti sulle braccia
Sicurezza e responsabilità
I contenuti di Muscle Move Guide forniscono informazioni generali. Non se ne garantiscono correttezza, completezza o aggiornamento. Non sostituiscono la consulenza individuale di allenatori, fisioterapisti o medici qualificati.
La scelta e l'esecuzione degli esercizi sono sotto la tua responsabilità. Una tecnica scorretta o un carico inadeguato possono causare lesioni. In caso di dubbi, chiedi a un professionista qualificato di mostrarti la corretta esecuzione.
Restano impregiudicati i diritti e le pretese in materia di responsabilità previsti dalla legge.
Da tenere presente
Inizia leggero e muoviti in un'ampiezza comoda e controllata, senza forzare le posizioni estreme delle articolazioni. Continua a respirare; riduci l'ampiezza o il carico se perdi il controllo del tronco. Muoviti abbastanza lentamente da mantenere il busto fermo durante tutto l'esercizio. Fermati in caso di dolore acuto, capogiri o sintomi insoliti e chiedi un parere professionale.
Passo dopo passo Posiziona i palmi delle mani alla larghezza delle spalle ed estendi le gambe dietro di te. Contrai i muscoli del tronco. Mantieni testa, fianchi e talloni allineati. Piega i gomiti e abbassa il corpo come un tutt'uno verso il pavimento. Spingi via il pavimento finché le braccia non saranno distese, mantenendo il corpo dritto. Errori comuni Lasciare incurvare la parte bassa della schiena. Sollevando i fianchi prima del petto.
Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.
