Mappa muscolare /
Grande pettorale / Piegamenti sulle ginocchia
Sicurezza e responsabilità
I contenuti di Muscle Move Guide forniscono informazioni generali. Non se ne garantiscono correttezza, completezza o aggiornamento. Non sostituiscono la consulenza individuale di allenatori, fisioterapisti o medici qualificati.
La scelta e l'esecuzione degli esercizi sono sotto la tua responsabilità. Una tecnica scorretta o un carico inadeguato possono causare lesioni. In caso di dubbi, chiedi a un professionista qualificato di mostrarti la corretta esecuzione.
Restano impregiudicati i diritti e le pretese in materia di responsabilità previsti dalla legge.
Da tenere presente
Inizia leggero e muoviti in un'ampiezza comoda e controllata, senza forzare le posizioni estreme delle articolazioni. Continua a respirare; riduci l'ampiezza o il carico se perdi il controllo del tronco. Ammortizza le ginocchia e utilizza un’ampiezza di movimento confortevole. Fermati in caso di dolore acuto, capogiri o sintomi insoliti e chiedi un parere professionale.
Passo dopo passo Posiziona le ginocchia su un tappetino e i palmi delle mani divaricati alla larghezza delle spalle. Spostati in avanti finché le spalle non sono sopra le mani. Contrai i muscoli del tronco e mantieni il corpo allineato dalla testa alle ginocchia. Piega i gomiti e abbassa il petto con controllo; mantieni i fianchi allineati. Spingi indietro come un'unica unità, mantenendo il collo in posizione neutrale. Errori comuni Piegarsi sui fianchi o abbassare la parte bassa della schiena. Sollevare il petto e le anche separatamente.
Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.
