Mappa muscolare /
Grande pettorale / Croci alla macchina (pec deck)
Sicurezza e responsabilità
I contenuti di Muscle Move Guide forniscono informazioni generali. Non se ne garantiscono correttezza, completezza o aggiornamento. Non sostituiscono la consulenza individuale di allenatori, fisioterapisti o medici qualificati.
La scelta e l'esecuzione degli esercizi sono sotto la tua responsabilità. Una tecnica scorretta o un carico inadeguato possono causare lesioni. In caso di dubbi, chiedi a un professionista qualificato di mostrarti la corretta esecuzione.
Restano impregiudicati i diritti e le pretese in materia di responsabilità previsti dalla legge.
Da tenere presente
Controlla regolazioni e fissaggi; segui le istruzioni della macchina ed evita le parti mobili. Inizia leggero e muoviti in un'ampiezza comoda e controllata, senza forzare le posizioni estreme delle articolazioni. Scegli un carico leggero e un range indolore; mantieni la schiena supportata. Fermati in caso di dolore acuto, capogiri o sintomi insoliti e chiedi un parere professionale.
Passo dopo passo Regolare il sedile in modo che la parte superiore delle braccia sia all'altezza delle spalle; piantare entrambi i piedi. Tieni la schiena contro l'imbottitura e gli avambracci sugli appoggi, i gomiti piegati a circa 90 gradi. Unisci lentamente gli imbottiture davanti al petto. Riaprire con controllo, senza tirare le braccia molto dietro al busto. Errori comuni Sollevare la parte superiore della schiena per completare il movimento. Lasciare che la macchina tiri le spalle molto indietro.
Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.
