Esercizi

Croci ai cavi dal basso verso l’alto

Porta le maniglie verso l'alto e uniscile formando un arco arrotondato. Il percorso dei cavi dal basso all'alto enfatizza la parte superiore del torace senza trasformare il movimento in una pressa.

Croci ai cavi dal basso verso l’alto in piedi, con carrucole basse, gomiti leggermente piegati e maniglie unite davanti alla parte alta del petto.

Macchina per cavi · Due pulegge basse

Fonte: PureGym · Cable Flyes: Low to High

Passo dopo passo

  1. Imposta entrambe le pulegge in basso, collega due maniglie e scegli lo stesso carico leggero su ciascun lato.
  2. Stare leggermente davanti alle pulegge in una posizione stabile e sfalsata, le braccia basse e rivolte verso l'esterno con i gomiti leggermente piegati.
  3. Contrai i muscoli del tronco e sposta entrambe le braccia in avanti e verso l'alto descrivendo un arco arrotondato, mantenendo la piega del gomito quasi costante.
  4. Avvicina le maniglie davanti alla parte superiore del torace senza incrociarle o alzare le spalle.
  5. Aprire lentamente le braccia riportandole ad una comoda posizione iniziale; mantenere i pacchi pesi controllati.

Errori comuni

  • Piegare ed estendere i gomiti per trasformare le croci in un press o in un curl.
  • Appoggiarsi all'indietro, alzare le spalle o sollevare le mani molto al di sopra dell'altezza delle spalle.

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.