Estensori delle braccia

Tricipite brachiale

Musculus triceps brachii

Il tricipite brachiale è il grande muscolo sulla parte posteriore della parte superiore del braccio e il muscolo principale utilizzato per raddrizzare il gomito.

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Vista posteriore del sistema muscolare umano con evidenziati i tricipiti — Vista posteriore · parte superiore del braccio

In sintesi

Regione: Braccio superiore
Schema di movimento: movimenti di spinta e di estensione del gomito
Articolazione: Articolazioni del gomito e della spalla

Esercizi

Esercizi per i tricipiti

Atleta che esegue un dip tra parallele stabili con i piedi sollevati dal pavimento.

Parallele stabili o dip station; peso corporeo

Dip alle parallele

Abbassare e sollevare il corpo tra le parallele allena il petto e i tricipiti. Una leggera inclinazione in avanti coinvolge il torace.

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Atleta che esegue un dip su una macchina con entrambe le ginocchia sostenute dal cuscinetto di assistenza.

Macchina per dip assistiti con supporto per le ginocchia

Dip assistiti alla macchina

Una supporto per le ginocchia con contrappeso sostiene il corpo durante i dip in modo che petto e tricipiti lavorino contro una quota regolabile del peso corporeo.

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Estensione sopraelevata del tricipite a braccio singolo con fascia ancorata sotto il piede dello stesso lato e passante dietro il busto.

Fascia di resistenza lunga · Ancoraggio del piede

Estensione tricipiti sopra la testa con elastico, un braccio

Estendi un gomito sopra la testa contro una fascia leggera mantenendo ferma la parte superiore del braccio.

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Estensione dei tricipiti sopra la testa a due mani con un manubrio tenuto sopra la testa e i gomiti rivolti in avanti.

Un manubrio · In piedi

Estensione tricipiti sopra la testa con un manubrio, due mani

Tieni un manubrio con entrambe le mani e raddrizza i gomiti sopra la testa mentre la parte superiore delle braccia rimane ferma.

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Estensione del tricipite all’indietro con un manubrio, altra mano appoggiata sulla panca, busto inclinato in avanti e braccio di lavoro disteso.

Un manubrio · Panca

Kickback dei tricipiti con manubri a braccio singolo

Appoggiare una mano su una panca, tenere la parte superiore del braccio accanto al busto e raddrizzare solo il gomito.

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Push-up a presa stretta dalle ginocchia con le mani sotto le spalle, gomiti chiusi e busto dritto dalla testa alle ginocchia.

Nessuna attrezzatura · Pavimento

Piegamenti a mani ravvicinate sulle ginocchia

Un push-up supportato dalle ginocchia con i gomiti vicini al busto aggiunge un'opzione di spinta a peso corporeo per i tricipiti.

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Panca con presa stretta su panca piana con le mani divaricate alla larghezza delle spalle e le braccia quasi dritte sopra il petto.

Bilanciere · Panca piana e rack

Distensioni su panca a presa stretta

Una presa alla larghezza delle spalle aggiunge un esercizio di pressione per i tricipiti, il petto e la parte anteriore delle spalle.

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Pushdown su corda con le mani accanto alla parte superiore delle cosce, gomiti quasi dritti e cavo che porta ad una carrucola alta.

Macchina · Puleggia e fune alta

Pushdown dei tricipiti con la corda

Raddrizza i gomiti contro il cavo alto mantenendo la parte superiore delle braccia accanto al busto.

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Estensione sopra la testa del tricipite rivolta in direzione opposta alla macchina, con gomiti piegati e corda collegata ad una puleggia dietro la testa.

Macchina · Puleggia e fune

Estensione tricipiti sopra la testa al cavo

Una posizione con le braccia sopra la testa offre una variazione al cavo dell'estensione del tricipite.

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Comprendere il muscolo

Tre capi, un tendine comune al gomito

I capi lungo, laterale e mediale iniziano in punti diversi sulla scapola e sull'osso del braccio. Si uniscono in un tendine che si attacca all'olecrano del gomito.

Capo che attraversa l’articolazione della spalla

Capo lungo

Caput longum

Ha origine sotto la cavità glenoidea della scapola, attraversa le articolazioni della spalla e del gomito e aiuta anche a portare il braccio all’indietro.

Esercizi per questa regione

Porzione esterna visibile

Capo laterale

Caput laterale

Inizia in alto nella parte posteriore dell'osso del braccio e forma gran parte del contorno esterno del tricipite.

Esercizi per questa regione

Porzione più profonda

Capo mediale

Caput mediale

Inizia più in basso, nella parte posteriore dell'osso del braccio e si trova in gran parte sotto gli altri due capi.

Esercizi per questa regione

Gli esercizi elencati coinvolgono questa regione insieme ad altre parti del muscolo. Non è detto che allenino un singolo capo muscolare o una porzione profonda in modo isolato.

Spiegato in modo semplice

Cosa fa il muscolo?

In termini semplici, il tricipite estende il gomito e contribuisce a molti movimenti di spinta.

Vista laterale di un braccio sopra la testa: il gomito si sposta da piegato (1, tratteggiato) a dritto (2, verde acqua). — Vista laterale · la parte superiore del braccio rimane in posizione verticale

Raddrizza il gomito

Estensione del gomito

L'avambraccio si allontana dalla parte superiore del braccio. Tutti e tre i capi dei tricipiti contribuiscono durante le estensioni e i movimenti di spinta.

Vista laterale di un torso: la parte superiore del braccio tesa si muove da accanto al corpo (1, tratteggiato) all'indietro (2, verde acqua). — Vista laterale · contributo del capo lungo

Muovere la parte superiore del braccio all'indietro

Estensione della spalla

Poiché il capo lungo ha origine sulla scapola, può aiutare quando il braccio si sposta dietro il busto.

Lavora spesso insieme a

Fonti e illustrazioni

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.