Mappa muscolare /
Tricipite brachiale / Pushdown dei tricipiti con la corda
Sicurezza e responsabilità
I contenuti di Muscle Move Guide forniscono informazioni generali. Non se ne garantiscono correttezza, completezza o aggiornamento. Non sostituiscono la consulenza individuale di allenatori, fisioterapisti o medici qualificati.
La scelta e l'esecuzione degli esercizi sono sotto la tua responsabilità. Una tecnica scorretta o un carico inadeguato possono causare lesioni. In caso di dubbi, chiedi a un professionista qualificato di mostrarti la corretta esecuzione.
Restano impregiudicati i diritti e le pretese in materia di responsabilità previsti dalla legge.
Da tenere presente
Controlla regolazioni e fissaggi; segui le istruzioni della macchina ed evita le parti mobili. Inizia leggero e muoviti in un'ampiezza comoda e controllata, senza forzare le posizioni estreme delle articolazioni. Scegli un peso che puoi spostare senza utilizzare il tuo peso corporeo. Fermati in caso di dolore acuto, capogiri o sintomi insoliti e chiedi un parere professionale.
Passo dopo passo Attacca una corda alla puleggia alta. Mettiti di fronte alla macchina e prendi un'estremità in ciascuna mano. Stai fermo con le ginocchia morbide, i muscoli del tronco contratti e la parte superiore delle braccia accanto alle costole. Raddrizza i gomiti per spostare la corda verso le cosce senza muovere le spalle. Piega lentamente i gomiti per ritornare, mantenendo ferma la parte superiore delle braccia. Errori comuni Chinarsi pesantemente sulla corda per premerla. Muovere i gomiti all'indietro o far scattare il peso verso l'alto.
Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.
