Esercizi

Piegamenti a mani ravvicinate sulle ginocchia

Un push-up supportato dalle ginocchia con i gomiti vicini al busto aggiunge un'opzione di spinta a peso corporeo per i tricipiti.

Push-up a presa stretta dalle ginocchia con le mani sotto le spalle, gomiti chiusi e busto dritto dalla testa alle ginocchia.

Nessuna attrezzatura · Pavimento

Fonte: ACE · Push-Up

Passo dopo passo

  1. Inginocchiarsi su un tappetino, posizionare le mani leggermente più strette della larghezza delle spalle e spostarsi in avanti finché le spalle non sono sopra le mani.
  2. Contrai i muscoli del tronco e forma una linea retta dalla testa attraverso i fianchi fino alle ginocchia.
  3. Piega i gomiti vicino ai fianchi e abbassa il petto sotto controllo.
  4. Spingi via il pavimento finché i gomiti non sono dritti senza lasciare che i fianchi si abbassino.

Errori comuni

  • Lasciare che i gomiti si aprano molto verso l'esterno o posizionare le mani troppo in avanti.
  • Lasciare cadere le anche o condurre il movimento solo con la testa.

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.