Muscoli dell'avambraccio

Avambracci

Musculi antebrachii

I muscoli tra il gomito e il polso muovono le mani e le dita. Mantengono la presa sui pesi durante rematori, curl e camminate con carico.

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Vista frontale del sistema muscolare umano con evidenziati gli avambracci
Vista frontale · avambracci

In sintesi

Regione
Avambracci
Schema di movimento
Movimenti di presa, trasporto e polso
Articolazione
Articolazioni del polso, del gomito e delle dita

Esercizi

Esercizi per gli avambracci

Curl del polso da seduti con avambracci sostenuti e palmi rivolti verso l'alto tenendo un bilanciere corto e leggero.

Bilanciere corto e leggero · Sedile stabile

Flessione dei polsi con bilanciere

La flessione dei polsi con avambracci appoggiati e palmi verso l’alto allena i flessori del polso.

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Curl del polso inverso da seduti con avambracci sostenuti e palmi rivolti verso il basso tenendo un bilanciere corto e leggero.

Bilanciere corto e leggero · Sedile stabile

Estensione dei polsi con bilanciere

Estendere i polsi supportati con una presa prona per allenare gli estensori del polso.

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Atleta seduto con l’avambraccio appoggiato sulla coscia, polso in posizione neutra e un piccolo manubrio tenuto con il palmo verso l’alto.

Manubrio leggero · Sedile stabile

Rotazione dell’avambraccio con manubrio e appoggio

Ruotare lentamente l'avambraccio sostenuto tra il palmo rivolto verso l'alto e il palmo rivolto verso il basso. Questo allena la rotazione dell'avambraccio anziché piegare il polso.

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Curl del polso da seduti con avambraccio sostenuto, palmo rivolto verso l'alto e un piccolo manubrio.

Un manubrio · Panca

Flessione del polso con manubrio

Flessione del polso supportata, con il palmo rivolto verso l'alto, per i flessori dell'avambraccio.

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Estensione del polso da seduti con l'avambraccio sostenuto e il dorso della mano che lavora rivolto verso l'alto.

Un manubrio · Panca

Estensione del polso con manubrio

La versione con il palmo rivolto verso il basso allena gli estensori del polso sulla parte posteriore dell'avambraccio.

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Camminata del contadino con due manubri ai lati, braccia tese e polsi neutri.

Manubri · Spazio libero per camminare

Camminata del contadino con manubri

Portare due manubri mette alla prova la tua presa mentre le spalle e il busto rimangono fermi.

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Comprendere il muscolo

Molti muscoli, tre funzioni principali

L'avambraccio contiene diversi gruppi muscolari attorno al radio e all'ulna. Flessori, estensori e rotatori lavorano insieme; il brachioradiale aiuta anche a piegare il gomito durante i curl a martello.

Pronazione e supinazione

Rotatori dell'avambraccio

Musculi pronatores et supinatores

Il pronatore rotondo e il pronatore quadrato ruotano il palmo verso il basso. Il supinatore lo ruota verso l’alto, con l’aiuto del bicipite.

Esercizi per questa regione

Gli esercizi elencati coinvolgono questa regione insieme ad altre parti del muscolo. Non è detto che allenino un singolo capo muscolare o una porzione profonda in modo isolato.

Spiegato in modo semplice

Cosa fa il muscolo?

Gli avambracci ti aiutano ad afferrare, stabilizzare il polso e girare il palmo. I flessori delle dita mantengono la presa mentre gli estensori del polso aiutano a mantenere la mano stabile.

Vista laterale, palmo rivolto verso il basso: la mano si muove dal polso dritto (1, tratteggiato) verso il lato del palmo (2, verde acqua).
Vista laterale · palmo rivolto verso il basso

Fletti il polso verso il palmo

Flessione del polso

Il palmo si muove verso la parte inferiore dell'avambraccio, come in un movimento del polso con il palmo rivolto verso l'alto. La flessione delle dita fornisce la presa attorno al manico.

Vista laterale, palmo rivolto verso il basso: la mano si muove dal polso dritto (1, tratteggiato) verso l'alto nell'estensione (2, verde acqua).
Vista laterale · l'avambraccio resta fermo

Sollevare il dorso della mano

Estensione del polso

Il dorso della mano si sposta verso l'avambraccio. Gli estensori contrastano anche la trazione dei flessori delle dita durante la presa.

Avambraccio che ruota da un inizio con il palmo rivolto verso il basso (1, tratteggiato) a un arrivo con il palmo rivolto verso l'alto (2, verde acqua).
Vista dell'avambraccio · il gomito rimane piegato

Gira il palmo

Rotazione dell'avambraccio

Il radio ruota attorno all'ulna: il palmo rivolto verso il basso è la pronazione, il palmo verso l'alto è la supinazione. Il movimento proviene dall'avambraccio, non solo dal polso.

Lavora spesso insieme a
Fonti e illustrazioni

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.