Flessori del braccio

Bicipite brachiale

Musculus biceps brachii

Il bicipite brachiale è un muscolo a due capi nella parte anteriore del braccio. Partecipa soprattutto alla flessione del gomito e ai movimenti di trazione.

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Vista frontale del sistema muscolare umano con in evidenza i bicipiti
Vista frontale · parte superiore del braccio

In sintesi

Regione
Braccio superiore
Schema di movimento
Flessione del gomito e movimenti di trazione
Articolazione
Articolazioni del gomito e della spalla

Esercizi

Esercizi per i bicipiti

Atleta che si solleva su una macchina per trazioni assistite con entrambe le ginocchia sul cuscinetto di assistenza.

Macchina per trazioni assistite con supporto per le ginocchia

Trazioni assistite alla macchina

Una supporto per le ginocchia con contrappeso riduce il peso corporeo che tiri, rendendo il pull-up regolabile per i dorsali e aiutando i bicipiti.

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Curl per bicipiti in piedi con la fascia fissata saldamente sotto entrambi i piedi, con i palmi rivolti verso l'alto e i gomiti vicino al busto.

Fascia di resistenza · Ancoraggio del piede · Maniglie

Curl per bicipiti con elastico

Piegare i gomiti contro una fascia per allenare i bicipiti con tensione crescente man mano che la fascia si allunga.

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Curl bicipiti con manubri da seduti, con la schiena appoggiata, i palmi rivolti verso l'alto e i gomiti tenuti vicini al busto.

Manubri · Panca

Curl bicipiti con manubri da seduti

Un busto sostenuto facilita la piegatura dei gomiti senza far oscillare i pesi.

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Hammer curl con manubri in piedi con i palmi rivolti verso l'interno, polsi neutri e gomiti vicini ai lati.

Manubri · In piedi

Curl a martello con manubri

La presa neutra mantiene i palmi uno di fronte all'altro e coinvolge i bicipiti insieme ai muscoli brachiale e dell'avambraccio.

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Curl con manubri su panca inclinata, con schiena e testa appoggiate e braccia leggermente dietro il busto.

Manubri · Panca inclinata

Curl con manubri su panca inclinata

Lo schienale inclinato mantiene la parte superiore delle braccia leggermente dietro il busto e fa partire i bicipiti da una posizione più lunga.

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Curl con bilanciere in piedi con presa supina, gomiti accanto alle costole e avambracci sollevati davanti al corpo.

Bilanciere · In piedi

Curl bicipiti con bilanciere

Fai curl su una barra con entrambe le mani mantenendo la parte superiore delle braccia accanto al busto.

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Curl al cavo in piedi con i palmi rivolti verso l'alto e un cavo teso che collega la barra corta a una puleggia bassa.

Macchina · Puleggia a cavo basso

Curl bicipiti ai cavi

Un curl contro un cavo basso fornisce un'altra opzione per allenare la flessione del gomito.

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Trazioni con presa sottomano alla larghezza delle spalle, gomiti piegati e piedi sollevati dal pavimento.

Barra per trazioni · Peso corporeo

Trazioni con presa supina

Una trazione con presa supina allena i bicipiti insieme ai muscoli della schiena.

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Comprendere il muscolo

Due capi con inserzione sul radio

I capi lungo e corto hanno origine in punti diversi della scapola, si uniscono lungo il braccio e si inseriscono sul radio e sulla fascia dell’avambraccio sotto il gomito.

Gli esercizi elencati coinvolgono questa regione insieme ad altre parti del muscolo. Non è detto che allenino un singolo capo muscolare o una porzione profonda in modo isolato.

Spiegato in modo semplice

Cosa fa il muscolo?

In termini semplici, il bicipite piega il gomito e gira l'avambraccio in modo che il palmo sia rivolto verso l'alto.

Vista laterale di un braccio: l'avambraccio si muove da dritto (1, tratteggiato) verso la parte superiore del braccio (2, verde acqua).
Vista laterale · la parte superiore del braccio rimane ferma

Piega il gomito

Flessione del gomito

L'avambraccio si muove verso la parte superiore del braccio. Il bicipite assiste il brachiale durante i curl e i movimenti di trazione.

Vista di un avambraccio piegato che ruota da un inizio con il palmo rivolto verso il basso (1, tratteggiato) a un arrivo con il palmo rivolto verso l'alto (2, verde acqua).
Vista dell'avambraccio · il gomito rimane piegato

Gira il palmo della mano verso l'alto

Supinazione dell'avambraccio

Il radio ruota attorno all'ulna finché il palmo è rivolto verso l'alto. I bicipiti sono particolarmente forti in questa azione quando il gomito è piegato.

Lavora spesso insieme a
Fonti e illustrazioni

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.