Esercizi

Curl con manubri su panca inclinata

Lo schienale inclinato mantiene la parte superiore delle braccia leggermente dietro il busto e fa partire i bicipiti da una posizione più lunga.

Curl con manubri su panca inclinata, con schiena e testa appoggiate e braccia leggermente dietro il busto.

Manubri · Panca inclinata

Fonte: PMC · Shoulder position in dumbbell curls

Passo dopo passo

  1. Imposta la panca su una pendenza moderata e appoggia la schiena e la testa contro di essa.
  2. Lascia che entrambe le braccia pendano naturalmente con i palmi in avanti e le spalle rilassate.
  3. Tieni ferma la parte superiore delle braccia mentre pieghi i manubri verso le spalle.
  4. Abbassarsi lentamente fino a quando i gomiti sono quasi dritti senza far rotolare in avanti le spalle.

Errori comuni

  • Sollevare le spalle dalla panca o spostare i gomiti in avanti.
  • Costringere le braccia ad uno stiramento doloroso nella parte inferiore.

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.