Muscoli della schiena

Grande dorsale

Musculus latissimus dorsi

I larghi muscoli della schiena collegano il busto alla parte superiore del braccio e aiutano a tirare, ad esempio quando si rema.

Scopri gli esercizi ↓ Esplora l'anatomia
Vista posteriore del sistema muscolare umano con in evidenza il latissimus dorsi
Vista posteriore · latissimus dorsi

In sintesi

Regione
Schiena
Schema di movimento
Movimenti di trazione
Articolazione
Articolazione della spalla

Esercizi

Esercizi per il grande dorsale

Atleta che si solleva su una macchina per trazioni assistite con entrambe le ginocchia sul cuscinetto di assistenza.

Macchina per trazioni assistite con supporto per le ginocchia

Trazioni assistite alla macchina

Una supporto per le ginocchia con contrappeso riduce il peso corporeo che tiri, rendendo il pull-up regolabile per i dorsali e aiutando i bicipiti.

Visualizza tecnica
Rematore con fascia in piedi con ancoraggio sicuro all'altezza del petto, gomiti tirati indietro e maniglie vicino alle costole inferiori.

Fascia di resistenza · Ancoraggio fisso adatto all’esercizio

Rematore con elastico in piedi

Tirare contro una fascia per allenare i dorsali e la parte centrale della schiena mantenendo fermo il busto.

Visualizza tecnica
Rematore inverso sotto una barra bassa fissata saldamente, talloni a terra, corpo diritto e petto vicino alla barra.

Corpo libero · Sbarra bassa fissata e stabile

Rematore inverso alla sbarra bassa

Tirare il petto verso una barra fissa bassa mentre i talloni rimangono sul pavimento per allenare i dorsali e la parte superiore della schiena.

Visualizza tecnica
Rematore con un manubrio a un braccio, con la mano e il ginocchio del lato opposto appoggiati su una panca.

Un manubrio · Panca piana

Rematore con manubrio a un braccio

Un braccio rema con un peso libero mentre l'altra mano e il ginocchio ti sostengono su una panca.

Visualizza tecnica
Lat pulldown da seduti con la barra davanti alla parte superiore del torace e le cosce fissate sotto un cuscino.

Macchina per cavi · Lat bar

Lat pulldown

Tirare dalla testa verso il petto con entrambe le braccia. La macchina consente di regolare la resistenza.

Visualizza tecnica
Rematore seduto con il busto eretto e una stretta maniglia tirata verso l'addome.

Macchina per cavi · Manico stretto

Rematore al cavo da seduti

Entrambe le braccia tirano una maniglia comune verso l'addome contro la resistenza del cavo.

Visualizza tecnica
Rematore con bilanciere a busto inclinato in avanti, gomiti piegati, schiena neutra e bilanciere vicino all’addome.

Bilanciere · Piastre e collari

Rematore con bilanciere a busto inclinato

Rema con entrambe le braccia mentre i muscoli del tronco mantengono stabile la posizione piegata.

Visualizza tecnica
Rematore con manubri con il petto appoggiato su una panca inclinata e i gomiti accanto al busto.

Manubri · Panca inclinata

Rematore con manubri e petto appoggiato alla panca

La panca sostiene il petto mentre entrambe le braccia remano. Ciò riduce lo sforzo necessario per mantenere il busto in posizione.

Visualizza tecnica
Trazione con presa prona, mento sopra la barra fissa e piedi sollevati da terra.

Barra per trazioni · Peso corporeo

Trazioni con presa prona

Tira il corpo verso una barra fissa. I dorsali e gli altri muscoli della schiena lavorano insieme ai flessori del gomito.

Visualizza tecnica

Comprendere il muscolo

Dalla schiena alla parte superiore del braccio

Il latissimus si estende lungo la parte centrale e inferiore della schiena. Le sue fibre convergono verso l'ascella e si attaccano alla parte superiore del braccio.

Ampia attaccatura al busto

Origine

Origo

Ha origine dalla colonna vertebrale toracica inferiore, dalla fascia toracolombare, dalla cresta iliaca e dalle costole inferiori.

Si tratta di una struttura di inserzione o di tessuto connettivo, non di una regione muscolare contrattile separata. Gli esercizi per l'intero muscolo allenano il movimento associato.

Collegamento al braccio

Inserzione

Insertio

Si attacca tramite un tendine al solco tra i tubercoli omerali. Questa connessione consente a un muscolo della schiena di muovere il braccio.

Si tratta di una struttura di inserzione o di tessuto connettivo, non di una regione muscolare contrattile separata. Gli esercizi per l'intero muscolo allenano il movimento associato.

Gli esercizi elencati coinvolgono questa regione insieme ad altre parti del muscolo. Non è detto che allenino un singolo capo muscolare o una porzione profonda in modo isolato.

Spiegato in modo semplice

Cosa fa il muscolo?

In termini semplici, il latissimus tira la parte superiore del braccio verso il basso, indietro e verso l'interno verso il corpo.

Vista laterale: il braccio si muove dalla parte anteriore del corpo (1, tratteggiato) verso il busto (2, verde acqua).
Vista laterale

Tirare il braccio all'indietro

Estensione della spalla

Porta il braccio tenuto davanti a te verso il busto, come nel remare.

Vista posteriore: il braccio si muove da sollevato a lato (1, tratteggiato) verso il busto (2, verde acqua).
Da dietro

Porta il braccio verso il corpo

Adduzione

Tirare un braccio sollevato lateralmente verso il busto, come in un lat pulldown.

Vista dall'alto: l'avambraccio piegato ruota dalla posizione rivolta in avanti (1, tratteggiato) verso l'addome (2, verde acqua).
Vista dall'alto · gomito piegato

Ruota la parte superiore del braccio verso l'interno

Rotazione interna

Con il gomito piegato accanto al corpo, l'avambraccio si gira verso l'interno. Il movimento avviene alla spalla.

Lavora spesso insieme a
Fonti e illustrazioni

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.