Mappa muscolare /
Grande dorsale / Rematore con manubrio a un braccio
Sicurezza e responsabilità
I contenuti di Muscle Move Guide forniscono informazioni generali. Non se ne garantiscono correttezza, completezza o aggiornamento. Non sostituiscono la consulenza individuale di allenatori, fisioterapisti o medici qualificati.
La scelta e l'esecuzione degli esercizi sono sotto la tua responsabilità. Una tecnica scorretta o un carico inadeguato possono causare lesioni. In caso di dubbi, chiedi a un professionista qualificato di mostrarti la corretta esecuzione.
Restano impregiudicati i diritti e le pretese in materia di responsabilità previsti dalla legge.
Da tenere presente
Usa appoggi stabili e antiscivolo ed entra ed esci dalla posizione in modo controllato. Continua a respirare; riduci l'ampiezza o il carico se perdi il controllo del tronco. Tieni il petto rivolto verso il pavimento mentre tiri. Fermati in caso di dolore acuto, capogiri o sintomi insoliti e chiedi un parere professionale.
Passo dopo passo Appoggiare una mano e il ginocchio dello stesso lato su una panca. Pianta l'altro piede. Mantieni la schiena neutra e lascia pendere il manubrio dalla mano libera. Porta il gomito verso l’anca, mantenendolo vicino al corpo. Abbassa lentamente il manubrio, mantenendo fermo il busto. Ripeti dall’altra parte. Errori comuni Ruotare il busto verso l’alto. Strattonare il peso o arrotondare la schiena.
Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.
