Mappa muscolare /
Grande dorsale / Trazioni con presa prona
Sicurezza e responsabilità
I contenuti di Muscle Move Guide forniscono informazioni generali. Non se ne garantiscono correttezza, completezza o aggiornamento. Non sostituiscono la consulenza individuale di allenatori, fisioterapisti o medici qualificati.
La scelta e l'esecuzione degli esercizi sono sotto la tua responsabilità. Una tecnica scorretta o un carico inadeguato possono causare lesioni. In caso di dubbi, chiedi a un professionista qualificato di mostrarti la corretta esecuzione.
Restano impregiudicati i diritti e le pretese in materia di responsabilità previsti dalla legge.
Da tenere presente
Usa appoggi stabili e antiscivolo ed entra ed esci dalla posizione in modo controllato. Inizia leggero e muoviti in un'ampiezza comoda e controllata, senza forzare le posizioni estreme delle articolazioni. Se i pull-up completi sono troppo difficili, inizia con i lat pulldown. Fermati in caso di dolore acuto, capogiri o sintomi insoliti e chiedi un parere professionale.
Passo dopo passo Afferrare una barra montata saldamente leggermente più larga della larghezza delle spalle, con i palmi in avanti. Rimani appeso con le braccia distese e contrai gli addominali. Spingi i gomiti verso il basso finché il mento non supera la barra senza allungare il collo. Abbassarsi sotto controllo finché le braccia non si raddrizzano. Errori comuni Oscillare o calciare per dare slancio. Scendere nella posizione inferiore.
Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.
