Esercizi

Rematore inverso alla sbarra bassa

Tirare il petto verso una barra fissa bassa mentre i talloni rimangono sul pavimento per allenare i dorsali e la parte superiore della schiena.

Rematore inverso sotto una barra bassa fissata saldamente, talloni a terra, corpo diritto e petto vicino alla barra.

Corpo libero · Sbarra bassa fissata e stabile

Fonte: PureGym · Inverted Row

Passo dopo passo

  1. Utilizzare una barra da allenamento fissa o una barra rack bloccata in modo sicuro adatta al peso corporeo; testarne la stabilità prima di metterci sotto.
  2. Prendi una presa prona alla larghezza delle spalle, fai avanzare i piedi e mantieni i talloni piantati con il corpo in linea retta.
  3. Contrai i muscoli del tronco e tira il petto verso la sbarra, tirando indietro i gomiti senza sollevare le spalle.
  4. Abbassarsi lentamente verso le braccia lunghe mantenendo l'allineamento; avvicinati e alzati con attenzione alla fine.

Errori comuni

  • Utilizzo di una sbarra non protetta o di mobili instabili.
  • Cadere sui fianchi o tirare la testa verso la barra.

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.