Muscoli della parte superiore della schiena

Trapezio

Musculus trapezius

Il tuo trapezio guida le scapole quando alzi le spalle, tiri e sollevi le braccia sopra la testa. Si estende sul collo e sulla parte superiore della schiena.

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Vista posteriore del sistema muscolare umano con il trapezio evidenziato
Vista posteriore · collo e parte superiore della schiena

In sintesi

Regione
Collo e parte superiore della schiena
Schema di movimento
Elevazione, retrazione e rotazione della scapola
Articolazione
Cintura scapolare

Esercizi

Esercizi per il trapezio

Rematore con fascia in piedi con ancoraggio sicuro all'altezza del petto, gomiti tirati indietro e maniglie vicino alle costole inferiori.

Fascia di resistenza · Ancoraggio fisso adatto all’esercizio

Rematore con elastico in piedi

Tirare contro una fascia per allenare i dorsali e la parte centrale della schiena mantenendo fermo il busto.

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Rematore inverso sotto una barra bassa fissata saldamente, talloni a terra, corpo diritto e petto vicino alla barra.

Corpo libero · Sbarra bassa fissata e stabile

Rematore inverso alla sbarra bassa

Tirare il petto verso una barra fissa bassa mentre i talloni rimangono sul pavimento per allenare i dorsali e la parte superiore della schiena.

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Alzata di spalle in piedi con bilanciere all'altezza delle cosce, braccia tese e spalle sollevate.

Bilanciere · Dischi pesi · Collari

Alzata di spalle con bilanciere

Sollevare le spalle mentre le braccia restano lunghe per allenare il trapezio superiore.

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Persona in piedi con due manubri accanto alle cosce, braccia tese e spalle sollevate.

Manubri

Alzata di spalle con manubri

Sollevare le spalle con le braccia tese. Questo piccolo movimento allena il trapezio superiore.

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Persona sdraiata a faccia in giù con la fronte appoggiata su un asciugamano e le braccia tese leggermente sollevate lateralmente a forma di T.

Nessuna attrezzatura · Tappetino e asciugamano

Alzate a T da proni

Solleva le braccia lateralmente formando una T. Il trapezio medio lavora con gli altri muscoli della spalla.

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Persona sdraiata a faccia in giù con la fronte appoggiata e le braccia quasi tese leggermente sollevate in avanti formando un'ampia Y, pollice in alto.

Nessuna attrezzatura · Tappetino e asciugamano

Alzate a Y da proni

Solleva le braccia diagonalmente a forma di Y. Ciò sfida il controllo del trapezio inferiore e medio.

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Comprendere il muscolo

Tre regioni guidano le scapole

Il muscolo accoppiato si estende dalla parte posteriore del cranio e della colonna vertebrale fino alla clavicola e alla scapola. Le sue tre regioni tirano in direzioni diverse e lavorano insieme.

Dal collo alla spalla

Fibre superiori

Pars descendens

Le fibre superiori vanno dalla parte posteriore del cranio e del collo alla porzione esterna della clavicola. Contribuiscono a sollevare il cingolo scapolare.

Esercizi per questa regione

Verso la parte centrale della schiena

Fibre inferiori

Pars ascendens

Le fibre inferiori risalgono dalla parte inferiore del rachide toracico alla spina della scapola. Contribuiscono ad abbassare la scapola e a ruotarla verso l’alto.

Esercizi per questa regione

Gli esercizi elencati coinvolgono questa regione insieme ad altre parti del muscolo. Non è detto che allenino un singolo capo muscolare o una porzione profonda in modo isolato.

Spiegato in modo semplice

Cosa fa il muscolo?

Il trapezio aiuta le scapole a muoversi e a rimanere controllate sulla gabbia toracica. Le sue regioni superiore, media e inferiore condividono il lavoro.

Vista posteriore con le scapole che si muovono da una posizione iniziale inferiore (1, tratteggiata) verso l'alto (2, verde acqua).
Vista posteriore · movimento verso l'alto

Sollevare le spalle

Elevazione scapolare

La regione superiore aiuta a sollevare il cingolo scapolare, come in un'alzata di spalle. La testa può rimanere ferma mentre le spalle si alzano.

Vista posteriore con le scapole che si muovono da più lontano (1, tratteggiato) verso la colonna vertebrale (2, verde acqua).
Vista posteriore · verso la colonna vertebrale

Unisci le scapole

Retrazione scapolare

La regione centrale attira le scapole verso la colonna vertebrale. Ciò accade durante la vogata e le alzate a T, insieme a muscoli come i romboidi.

Vista posteriore della scapola destra che ruota dalla sua posizione di riposo (1, tratteggiata) verso l'alto (2, verde acqua), con la punta inferiore che si sposta verso l'esterno.
Vista posteriore · scapola destra

Supporta il movimento del braccio sopra la testa

Rotazione verso l'alto

Il trapezio e il dentato anteriore coordinano la rotazione della scapola verso l’alto. La punta inferiore si sposta verso l’esterno mentre la cavità glenoidea si orienta verso l’alto.

Lavora spesso insieme a
Fonti e illustrazioni

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.