Mappa muscolare /
Trapezio / Alzata di spalle con bilanciere
Sicurezza e responsabilità
I contenuti di Muscle Move Guide forniscono informazioni generali. Non se ne garantiscono correttezza, completezza o aggiornamento. Non sostituiscono la consulenza individuale di allenatori, fisioterapisti o medici qualificati.
La scelta e l'esecuzione degli esercizi sono sotto la tua responsabilità. Una tecnica scorretta o un carico inadeguato possono causare lesioni. In caso di dubbi, chiedi a un professionista qualificato di mostrarti la corretta esecuzione.
Restano impregiudicati i diritti e le pretese in materia di responsabilità previsti dalla legge.
Da tenere presente
Prova il rack e le barre di sicurezza regolate con il bilanciere scarico; esercitati a riporlo prima di aggiungere peso. Inizia leggero e muoviti in un'ampiezza comoda e controllata, senza forzare le posizioni estreme delle articolazioni. Registra il peso totale del bilanciere. È sufficiente un piccolo movimento controllato della spalla. Fermati in caso di dolore acuto, capogiri o sintomi insoliti e chiedi un parere professionale.
Passo dopo passo Prendi una barra leggera fissata da un rack, afferrala appena fuori dalle cosce e stai in posizione eretta. Tieni le braccia lunghe, il collo in posizione neutra e i muscoli del tronco contratti. Sollevare entrambe le spalle verso l'alto senza rotolare o piegare i gomiti. Abbassare lentamente, quindi riportare saldamente la barra sulla rastrelliera. Errori comuni Roteare le spalle o piegare le braccia. Strappare con le ginocchia o spingere la testa in avanti.
Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.
