Esercizi

Alzate a Y da proni

Solleva le braccia diagonalmente a forma di Y. Ciò sfida il controllo del trapezio inferiore e medio.

Persona sdraiata a faccia in giù con la fronte appoggiata e le braccia quasi tese leggermente sollevate in avanti formando un'ampia Y, pollice in alto.

Nessuna attrezzatura · Tappetino e asciugamano

Fonte: Calderdale and Huddersfield NHS · Prone Y (PDF)

Passo dopo passo

  1. Sdraiati a faccia in giù con la fronte su un asciugamano piegato.
  2. Allunga entrambe le braccia diagonalmente in avanti formando una Y, con i pollici rivolti verso l'alto.
  3. Solleva leggermente le braccia, mantenendo il petto e il bacino abbassati.
  4. Fare una breve pausa e abbassare con controllo.

Errori comuni

  • Inarcare la parte bassa della schiena o sollevare la testa.
  • Forzare l'ampiezza o piegare ripetutamente i gomiti.

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.