Mappa muscolare /
Trapezio / Alzate a T da proni
Sicurezza e responsabilità
I contenuti di Muscle Move Guide forniscono informazioni generali. Non se ne garantiscono correttezza, completezza o aggiornamento. Non sostituiscono la consulenza individuale di allenatori, fisioterapisti o medici qualificati.
La scelta e l'esecuzione degli esercizi sono sotto la tua responsabilità. Una tecnica scorretta o un carico inadeguato possono causare lesioni. In caso di dubbi, chiedi a un professionista qualificato di mostrarti la corretta esecuzione.
Restano impregiudicati i diritti e le pretese in materia di responsabilità previsti dalla legge.
Da tenere presente
Inizia leggero e muoviti in un'ampiezza comoda e controllata, senza forzare le posizioni estreme delle articolazioni. Continua a respirare; riduci l'ampiezza o il carico se perdi il controllo del tronco. Inizia senza pesi. È sufficiente un piccolo sollevamento controllato. Fermati in caso di dolore acuto, capogiri o sintomi insoliti e chiedi un parere professionale.
Passo dopo passo Sdraiarsi a faccia in giù, con la fronte su un asciugamano piegato e il petto appoggiato. Estendi le braccia lateralmente all'altezza delle spalle, con i pollici rivolti verso l'alto. Sollevare leggermente le braccia e unire delicatamente le scapole. Abbassarsi lentamente, mantenendo la testa e il tronco sostenuti. Errori comuni Sollevare il torace o inclinare la testa all'indietro. Piegare i gomiti o oscillare le braccia.
Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.
