Esercizi

Rematore con elastico in piedi

Tirare contro una fascia per allenare i dorsali e la parte centrale della schiena mantenendo fermo il busto.

Rematore con fascia in piedi con ancoraggio sicuro all'altezza del petto, gomiti tirati indietro e maniglie vicino alle costole inferiori.

Fascia di resistenza · Ancoraggio fisso adatto all’esercizio

Fonte: ACE · Resistance Band Workout Builder

Passo dopo passo

  1. Controllare che la fascia non sia danneggiata e fissarla a un ancoraggio fisso adatto all'esercizio fisico all'altezza del torace inferiore.
  2. Stare di fronte all'ancora in una posizione sfalsata e tenere le estremità o le maniglie con i polsi neutri.
  3. Contrai i muscoli del tronco e avvicina i gomiti ai fianchi finché le mani non si avvicinano alle costole inferiori.
  4. Ritorna lentamente senza rilasciare la fascia all'improvviso; terminare avvicinandosi per rimuovere la tensione.

Errori comuni

  • Utilizzo di un ancoraggio allentato o di una fascia danneggiata.
  • Appoggiarsi all'indietro, alzare le spalle o sussultare con il busto.

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.