Esercizi

Trazioni assistite alla macchina

Una supporto per le ginocchia con contrappeso riduce il peso corporeo che tiri, rendendo il pull-up regolabile per i dorsali e aiutando i bicipiti.

Atleta che si solleva su una macchina per trazioni assistite con entrambe le ginocchia sul cuscinetto di assistenza.

Macchina per trazioni assistite con supporto per le ginocchia

Fonte: PureGym · Pull Ups For Beginners

Passo dopo passo

  1. Selezionare un'assistenza sufficiente mentre la macchina non è occupata. Seguire le istruzioni della macchina; un peso selezionato più elevato fornisce maggiore aiuto.
  2. Utilizzare i gradini di accesso, afferrare le maniglie sopra la testa appena fuori dalla larghezza delle spalle e posizionare le ginocchia sull'imbottitura come indicato dal produttore.
  3. Contrai i muscoli del tronco e tira i gomiti verso il basso per sollevare il corpo senza oscillare. Mantieni il collo in posizione neutra e usa un’ampiezza di movimento confortevole.
  4. Abbassarsi lentamente finché le braccia non sono quasi tese con le spalle controllate. Dopo la ripetizione finale, usa i passaggi per uscire tenendo le maniglie.

Errori comuni

  • Assistenza confusa con carico aggiunto o oscillazione per raggiungere le maniglie.
  • Lasciare che il pad scatti verso l'alto o cambiare il perno del peso stando in ginocchio su di esso.

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.