Mappa muscolare /
Bicipite brachiale / Curl a martello con manubri
Sicurezza e responsabilità
I contenuti di Muscle Move Guide forniscono informazioni generali. Non se ne garantiscono correttezza, completezza o aggiornamento. Non sostituiscono la consulenza individuale di allenatori, fisioterapisti o medici qualificati.
La scelta e l'esecuzione degli esercizi sono sotto la tua responsabilità. Una tecnica scorretta o un carico inadeguato possono causare lesioni. In caso di dubbi, chiedi a un professionista qualificato di mostrarti la corretta esecuzione.
Restano impregiudicati i diritti e le pretese in materia di responsabilità previsti dalla legge.
Da tenere presente
Inizia leggero e muoviti in un'ampiezza comoda e controllata, senza forzare le posizioni estreme delle articolazioni. Continua a respirare; riduci l'ampiezza o il carico se perdi il controllo del tronco. Usa un manubrio regolabile più leggero se un peso fisso ti fa oscillare o alzare le spalle. Fermati in caso di dolore acuto, capogiri o sintomi insoliti e chiedi un parere professionale.
Passo dopo passo Stai in piedi con un manubrio in ciascuna mano e i palmi rivolti verso i lati delle cosce. Contrai i muscoli del tronco, tira delicatamente indietro le spalle e mantieni i gomiti accanto alle costole. Piega entrambi i gomiti mentre i palmi continuano ad essere uno di fronte all'altro. Abbassa i manubri sotto controllo senza cambiare la posizione del polso. Errori comuni Oscillare il busto per iniziare la ripetizione. Alzare le spalle o lasciare andare i gomiti in avanti.
Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.
