Mappa muscolare /
Bicipite brachiale / Trazioni con presa supina
Sicurezza e responsabilità
I contenuti di Muscle Move Guide forniscono informazioni generali. Non se ne garantiscono correttezza, completezza o aggiornamento. Non sostituiscono la consulenza individuale di allenatori, fisioterapisti o medici qualificati.
La scelta e l'esecuzione degli esercizi sono sotto la tua responsabilità. Una tecnica scorretta o un carico inadeguato possono causare lesioni. In caso di dubbi, chiedi a un professionista qualificato di mostrarti la corretta esecuzione.
Restano impregiudicati i diritti e le pretese in materia di responsabilità previsti dalla legge.
Da tenere presente
Usa appoggi stabili e antiscivolo ed entra ed esci dalla posizione in modo controllato. Inizia leggero e muoviti in un'ampiezza comoda e controllata, senza forzare le posizioni estreme delle articolazioni. Se non riesci ancora a controllare una ripetizione completa, esercitati con i curl ai cavi e i pulldown. Fermati in caso di dolore acuto, capogiri o sintomi insoliti e chiedi un parere professionale.
Passo dopo passo Afferra una barra saldamente fissata con le mani alla larghezza delle spalle, i palmi rivolti verso di te e i pollici attorno alla barra. Rimani appeso con i muscoli del tronco contratti. Mantieni il corpo stabile e le spalle sotto controllo. Piega i gomiti e tirali verso il basso finché il mento non raggiunge il livello della barra, senza allungare il collo. Abbassati lentamente fino a distendere le braccia, mantenendo il controllo invece di lasciarti cadere. Errori comuni Oscillare le gambe per spingere il corpo verso l'alto. Raggiungere con il mento o cadere nella posizione inferiore.
Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.
