Esercizi

Curl bicipiti con bilanciere

Fai curl su una barra con entrambe le mani mantenendo la parte superiore delle braccia accanto al busto.

Curl con bilanciere in piedi con presa supina, gomiti accanto alle costole e avambracci sollevati davanti al corpo.

Bilanciere · In piedi

Fonte: PureGym · Barbell Curls

Passo dopo passo

  1. Stare in posizione eretta e tenere la barra alla larghezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti.
  2. Contrai i muscoli del tronco e tieni i gomiti accanto alle costole, con i polsi dritti.
  3. Piega entrambi i gomiti per sollevare la barra verso le spalle senza inclinarti all'indietro.
  4. Abbassarsi lentamente finché i gomiti non sono quasi dritti, mantenendo ferma la parte superiore delle braccia.

Errori comuni

  • Usa i fianchi o la schiena per far oscillare la barra verso l'alto.
  • Piegare i polsi o spostare i gomiti molto in avanti.

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.