Esercizi

Flessione dei polsi con bilanciere

La flessione dei polsi con avambracci appoggiati e palmi verso l’alto allena i flessori del polso.

Curl del polso da seduti con avambracci sostenuti e palmi rivolti verso l'alto tenendo un bilanciere corto e leggero.

Bilanciere corto e leggero · Sedile stabile

Fonte: ACE · Wrist Curl – Flexion

Passo dopo passo

  1. Sedersi saldamente e utilizzare una barra corta molto leggera con piccole dischi bilanciate fissate da collari.
  2. Appoggia entrambi gli avambracci sulle cosce, le mani appena oltre le ginocchia e i palmi rivolti verso l'alto; afferrare saldamente la barra.
  3. Piegare le mani verso l'alto attraverso un piccolo e confortevole movimento di flessione del polso; gli avambracci restano fermi.
  4. Abbassare lentamente senza allentare la presa, quindi appoggiare la barra con attenzione.

Errori comuni

  • Sollevare gli avambracci dalle cosce o forzare l'escursione finale.
  • Usare troppo peso o lasciare che la barra rotoli fuori dalle dita.

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.