Esercizi

Rotazione dell’avambraccio con manubrio e appoggio

Ruotare lentamente l'avambraccio sostenuto tra il palmo rivolto verso l'alto e il palmo rivolto verso il basso. Questo allena la rotazione dell'avambraccio anziché piegare il polso.

Atleta seduto con l’avambraccio appoggiato sulla coscia, polso in posizione neutra e un piccolo manubrio tenuto con il palmo verso l’alto.

Manubrio leggero · Sedile stabile

Fonte: Sherwood Forest Hospitals NHS · Forearm supination/pronation

Passo dopo passo

  1. Sedersi su un sedile stabile e tenere saldamente un manubrio molto leggero al centro della maniglia.
  2. Tieni il gomito piegato a circa 90 gradi accanto al busto. Appoggia l'avambraccio sulla coscia con la mano appena oltre il ginocchio.
  3. Tieni il polso dritto e ruota lentamente l'avambraccio verso la posizione del palmo rivolto verso l'alto.
  4. Ruota indietro verso il palmo rivolto verso il basso entro un ampiezza di movimento confortevole. Mantieni fermi il gomito e la parte superiore del braccio.
  5. Completare ripetizioni controllate, abbassare il peso e ripetere con l'altro braccio.

Errori comuni

  • Piegare il polso o muovere la spalla invece di ruotare l'avambraccio.
  • Usare un peso pesante, oscillare o forzare il limite dell'escursione.

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.