Mappa muscolare /
Avambracci / Estensione dei polsi con bilanciere
Sicurezza e responsabilità
I contenuti di Muscle Move Guide forniscono informazioni generali. Non se ne garantiscono correttezza, completezza o aggiornamento. Non sostituiscono la consulenza individuale di allenatori, fisioterapisti o medici qualificati.
La scelta e l'esecuzione degli esercizi sono sotto la tua responsabilità. Una tecnica scorretta o un carico inadeguato possono causare lesioni. In caso di dubbi, chiedi a un professionista qualificato di mostrarti la corretta esecuzione.
Restano impregiudicati i diritti e le pretese in materia di responsabilità previsti dalla legge.
Da tenere presente
Inizia leggero e muoviti in un'ampiezza comoda e controllata, senza forzare le posizioni estreme delle articolazioni. Usa appoggi stabili e antiscivolo ed entra ed esci dalla posizione in modo controllato. Utilizza una bilanciere leggero corta che permetta a entrambi i polsi di muoversi comodamente; registrare il peso totale compreso il bilanciere. Fermati in caso di dolore acuto, capogiri o sintomi insoliti e chiedi un parere professionale.
Passo dopo passo Sedersi saldamente e utilizzare una barra corta molto leggera con piccole dischi bilanciate fissate da collari. Appoggia entrambi gli avambracci sulle cosce, le mani appena oltre le ginocchia e i palmi rivolti verso il basso; afferrare saldamente la barra. Alzare il dorso delle mani attraverso un piccolo e confortevole movimento di estensione del polso; gli avambracci restano fermi. Abbassare lentamente senza allentare la presa, quindi appoggiare la barra con attenzione. Errori comuni Sollevare gli avambracci dalle cosce o forzare l'escursione finale. Usare troppo peso o lasciare che la barra rotoli fuori dalle dita.
Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.
