Mappa muscolare /
Avambracci / Camminata del contadino con manubri
Sicurezza e responsabilità
I contenuti di Muscle Move Guide forniscono informazioni generali. Non se ne garantiscono correttezza, completezza o aggiornamento. Non sostituiscono la consulenza individuale di allenatori, fisioterapisti o medici qualificati.
La scelta e l'esecuzione degli esercizi sono sotto la tua responsabilità. Una tecnica scorretta o un carico inadeguato possono causare lesioni. In caso di dubbi, chiedi a un professionista qualificato di mostrarti la corretta esecuzione.
Restano impregiudicati i diritti e le pretese in materia di responsabilità previsti dalla legge.
Da tenere presente
Usa appoggi stabili e antiscivolo ed entra ed esci dalla posizione in modo controllato. Continua a respirare; riduci l'ampiezza o il carico se perdi il controllo del tronco. Se lo spazio è limitato, esercitati prima a tenere i pesi stando in piedi. Fermati in caso di dolore acuto, capogiri o sintomi insoliti e chiedi un parere professionale.
Passo dopo passo Stai in piedi con un manubrio in ciascuna mano e i palmi rivolti verso le cosce. Tieni le braccia lunghe, i polsi dritti e le spalle in piano. Camminare con passi brevi e controllati lungo un percorso libero e pianeggiante e respirare normalmente. Fermati prima che la presa ceda e appoggia i manubri a terra con controllo. Errori comuni Oscillare i pesi o alzare le spalle. Continua quando le mani non riescono più a tenere saldamente.
Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.
