Esercizi

Kickback dei tricipiti con manubri a braccio singolo

Appoggiare una mano su una panca, tenere la parte superiore del braccio accanto al busto e raddrizzare solo il gomito.

Estensione del tricipite all’indietro con un manubrio, altra mano appoggiata sulla panca, busto inclinato in avanti e braccio di lavoro disteso.

Un manubrio · Panca

Fonte: ACE · Triceps Kickback

Passo dopo passo

  1. Metti una mano su una panca stabile, fai un passo indietro e fai perno in avanti con la colonna vertebrale neutra.
  2. Tieni il manubrio con l'altra mano e porta la parte superiore del braccio accanto al busto con il gomito piegato di circa 90 gradi.
  3. Mantieni ferma la parte superiore del braccio mentre raddrizzi il gomito e muovi il manubrio dietro di te.
  4. Fai una breve pausa, quindi piega lentamente il gomito prima di ripetere e cambiare lato.

Errori comuni

  • Oscillare l'intero braccio dalla spalla invece di spostarsi al gomito.
  • Arrotondare o ruotare il busto mentre il manubrio si muove all'indietro.

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.