Esercizi

Estensione tricipiti sopra la testa con elastico, un braccio

Estendi un gomito sopra la testa contro una fascia leggera mantenendo ferma la parte superiore del braccio.

Estensione sopraelevata del tricipite a braccio singolo con fascia ancorata sotto il piede dello stesso lato e passante dietro il busto.

Fascia di resistenza lunga · Ancoraggio del piede

Fonte: TheraGear · Overhead Extension with Fit Band or Fit Tube

Passo dopo passo

  1. Controlla un elastico lungo e leggero, approvato per l’ancoraggio sotto il piede e l’uso sopra la testa. Fissa l’estremità inferiore sotto il piede del lato che lavora.
  2. Tenere l'estremità superiore dietro la testa con il gomito rivolto verso l'alto; utilizzare l'altra mano per sostenere leggermente la parte superiore del braccio.
  3. Contrai i muscoli del tronco ed estendi il gomito verso l'alto senza muovere la parte superiore del braccio o inarcare la schiena.
  4. Piegare lentamente il gomito fino a una profondità confortevole, rimuovere con attenzione la tensione e cambiare lato.

Errori comuni

  • Lasciare che l’elastico scivoli o scatti indietro.
  • Muovere la spalla o inarcare la parte bassa della schiena per terminare la distensione.

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.