Esercizi

Distensioni su panca a presa stretta

Una presa alla larghezza delle spalle aggiunge un esercizio di pressione per i tricipiti, il petto e la parte anteriore delle spalle.

Panca con presa stretta su panca piana con le mani divaricate alla larghezza delle spalle e le braccia quasi dritte sopra il petto.

Bilanciere · Panca piana e rack

Fonte: PureGym · Close Grip Bench Press

Passo dopo passo

  1. Predisporre la panca e le sicurezze. Sdraiati con i piedi piantati e le scapole sostenute.
  2. Afferra la barra con le mani circa alla larghezza delle spalle e i pollici attorno alla barra, poi sollevala dai supporti e portala sopra le spalle.
  3. Abbassa la barra verso la zona centrale o inferiore del torace, mantenendo i polsi sopra i gomiti e la parte superiore delle braccia vicino al busto.
  4. Spingi il bilanciere verso l’alto con controllo. Tieni i glutei sulla panca e rimetti la barra sul supporto dopo la serie.

Errori comuni

  • Presa così stretta che i polsi si piegano in modo strano.
  • Far rimbalzare la barra o allargare i gomiti.

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.