Esercizi

Estensione tricipiti sopra la testa con un manubrio, due mani

Tieni un manubrio con entrambe le mani e raddrizza i gomiti sopra la testa mentre la parte superiore delle braccia rimane ferma.

Estensione dei tricipiti sopra la testa a due mani con un manubrio tenuto sopra la testa e i gomiti rivolti in avanti.

Un manubrio · In piedi

Fonte: ACE · Triceps Extension

Passo dopo passo

  1. Stai in una posizione stabile con un piede davanti all’altro e tieni saldamente un manubrio con entrambe le mani.
  2. Sollevalo sopra la testa, contrai i muscoli del tronco e punta i gomiti principalmente in avanti con la parte superiore delle braccia accanto alla testa.
  3. Piegare solo i gomiti per abbassare il manubrio dietro la testa per un'escursione confortevole.
  4. Raddrizza i gomiti per portare il manubrio sopra la testa senza inarcare la parte bassa della schiena.

Errori comuni

  • Inarcare la parte bassa della schiena o allargare le costole mentre il peso si sposta dietro la testa.
  • Lasciare allargare ampiamente i gomiti o muovere la parte superiore delle braccia avanti e indietro.

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.