Esercizi

Dip assistiti alla macchina

Una supporto per le ginocchia con contrappeso sostiene il corpo durante i dip in modo che petto e tricipiti lavorino contro una quota regolabile del peso corporeo.

Atleta che esegue un dip su una macchina con entrambe le ginocchia sostenute dal cuscinetto di assistenza.

Macchina per dip assistiti con supporto per le ginocchia

Fonte: Life Fitness · Insignia Series Assist Dip Chin

Passo dopo passo

  1. Impostare un'assistenza sufficiente senza nessuno a bordo della macchina. Un peso selezionato più elevato fornisce maggiore aiuto; seguire le istruzioni dell'attrezzatura.
  2. Utilizzare i gradini, afferrare le maniglie laterali e posizionare entrambe le ginocchia sul cuscinetto di supporto secondo le istruzioni del produttore.
  3. Contrai i muscoli del tronco, inclinati leggermente in avanti e piega lentamente i gomiti. Abbassati solo entro un’ampiezza di movimento confortevole, mantenendo le spalle sotto controllo.
  4. Spingi sulle maniglie per risalire senza bloccare con forza i gomiti. Dopo la serie, usa i gradini e le maniglie per scendere dal supporto mobile in sicurezza.

Errori comuni

  • Scegliere un'assistenza troppo scarsa e sprofondare troppo in profondità.
  • Cambiare il perno del peso mentre si è sul cuscino o lasciare che il cuscino si sollevi senza controllo.

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.