Esercizi

Piegamenti con piedi rialzati

Metti i piedi su un gradino basso e le mani sul pavimento. Questa variante push-up impegnativa enfatizza la parte superiore del torace insieme ai deltoidi anteriori e ai tricipiti.

Piegamento con le punte di entrambi i piedi su un rialzo basso e stabile, le mani sul pavimento e il corpo allineato.

Nessuna attrezzatura da palestra · Gradino basso e stabile

Fonte: PureGym · Decline Push Ups

Passo dopo passo

  1. Impara prima a controllare i normali piegamenti a terra. Usa un gradino basso, stabile e antiscivolo che non possa ribaltarsi o scivolare.
  2. Posiziona entrambi i palmi delle mani sul pavimento leggermente più larghi della larghezza delle spalle, quindi posiziona saldamente entrambe le dita dei piedi sul gradino.
  3. Contrai i muscoli del tronco e mantieni la testa, i fianchi e i talloni allineati. Piega i gomiti in diagonale indietro per abbassare il petto verso il pavimento.
  4. Fermati a una profondità che puoi controllare e spingiti indietro senza abbassarti o alzare i fianchi.
  5. Alla fine, abbassa con attenzione le ginocchia a terra e togli i piedi dal gradino.

Errori comuni

  • Utilizzare un appoggio del piede alto o instabile prima di controllare il movimento.
  • Abbassarsi sui fianchi, sollevare il bacino o allargare i gomiti dritti lateralmente.

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.