Mappa muscolare /
Grande pettorale / Distensioni su panca piana con manubri
Sicurezza e responsabilità
I contenuti di Muscle Move Guide forniscono informazioni generali. Non se ne garantiscono correttezza, completezza o aggiornamento. Non sostituiscono la consulenza individuale di allenatori, fisioterapisti o medici qualificati.
La scelta e l'esecuzione degli esercizi sono sotto la tua responsabilità. Una tecnica scorretta o un carico inadeguato possono causare lesioni. In caso di dubbi, chiedi a un professionista qualificato di mostrarti la corretta esecuzione.
Restano impregiudicati i diritti e le pretese in materia di responsabilità previsti dalla legge.
Da tenere presente
Usa appoggi stabili e antiscivolo ed entra ed esci dalla posizione in modo controllato. Inizia leggero e muoviti in un'ampiezza comoda e controllata, senza forzare le posizioni estreme delle articolazioni. Scegli un carico gestibile. Chiedi aiuto per mettere e togliere i manubri in posizione, se necessario. Fermati in caso di dolore acuto, capogiri o sintomi insoliti e chiedi un parere professionale.
Passo dopo passo Sdraiarsi su una panca piana con entrambi i manubri. Mantenere piedi, fianchi, spalle e testa supportati. Tieni i manubri sopra il petto, i polsi dritti e i pollici attorno alle maniglie. Abbassa lentamente entrambi i manubri verso i lati del petto mentre inspiri. Premi verso l'alto in modo uniforme mentre espiri. Tieni le spalle contro la panca. Errori comuni Piegare indietro i polsi. Abbassamento senza controllo o pressione non uniforme.
Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.
