Mappa muscolare /
Grande pettorale / Croci su panca con manubri
Sicurezza e responsabilità
I contenuti di Muscle Move Guide forniscono informazioni generali. Non se ne garantiscono correttezza, completezza o aggiornamento. Non sostituiscono la consulenza individuale di allenatori, fisioterapisti o medici qualificati.
La scelta e l'esecuzione degli esercizi sono sotto la tua responsabilità. Una tecnica scorretta o un carico inadeguato possono causare lesioni. In caso di dubbi, chiedi a un professionista qualificato di mostrarti la corretta esecuzione.
Restano impregiudicati i diritti e le pretese in materia di responsabilità previsti dalla legge.
Da tenere presente
Inizia leggero e muoviti in un'ampiezza comoda e controllata, senza forzare le posizioni estreme delle articolazioni. Usa appoggi stabili e antiscivolo ed entra ed esci dalla posizione in modo controllato. Usa manubri leggeri e fermati prima di uno scomodo allungamento della spalla. Fermati in caso di dolore acuto, capogiri o sintomi insoliti e chiedi un parere professionale.
Passo dopo passo Sdraiati su una panca piana con i piedi piantati e la testa, la schiena e le anche sostenute. Tieni i manubri sopra il petto, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e i gomiti leggermente piegati. Apri entrambe le braccia lentamente descrivendo un ampio arco, non più in basso del livello delle spalle. Riunisci i pesi lungo lo stesso arco, mantenendo stabile l'angolo del gomito. Errori comuni Raddrizzare completamente i gomiti o abbassarli troppo. Trasformare le croci in press piegando profondamente i gomiti.
Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.
