Mappa muscolare /
Grande pettorale / Distensioni su panca inclinata con manubri
Sicurezza e responsabilità
I contenuti di Muscle Move Guide forniscono informazioni generali. Non se ne garantiscono correttezza, completezza o aggiornamento. Non sostituiscono la consulenza individuale di allenatori, fisioterapisti o medici qualificati.
La scelta e l'esecuzione degli esercizi sono sotto la tua responsabilità. Una tecnica scorretta o un carico inadeguato possono causare lesioni. In caso di dubbi, chiedi a un professionista qualificato di mostrarti la corretta esecuzione.
Restano impregiudicati i diritti e le pretese in materia di responsabilità previsti dalla legge.
Da tenere presente
Usa appoggi stabili e antiscivolo ed entra ed esci dalla posizione in modo controllato. Inizia leggero e muoviti in un'ampiezza comoda e controllata, senza forzare le posizioni estreme delle articolazioni. Inizia più leggero che sulla panca piana e mantieni entrambi i lati controllati. Fermati in caso di dolore acuto, capogiri o sintomi insoliti e chiedi un parere professionale.
Passo dopo passo Impostare lo schienale a circa 30–45 gradi; pianta i piedi e sorreggi la testa e la schiena. Tieni i manubri accanto alla parte superiore del torace, con i gomiti diagonalmente lontani dal busto. Spingi entrambi i manubri verso l'alto in modo uniforme, mantenendo i polsi dritti. Abbassarsi lentamente fino a una profondità confortevole senza sollevare le spalle dal cuscinetto. Errori comuni Posizionare lo schienale quasi in posizione verticale. Allargare i gomiti lateralmente o lasciare cadere un manubrio.
Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.
