Sdraiati sulla panca con i piedi ben piantati. Mantenere la testa, le spalle e le anche sostenute.
Afferra il bilanciere con una presa leggermente più larga delle spalle e i pollici attorno alla barra. Porta le scapole indietro e solleva il bilanciere dal supporto.
Abbassa lentamente la barra verso il petto, mantenendo i polsi sopra i gomiti.
Premere verso l'alto con controllo. Termina la serie riposizionando saldamente la barra sul rack.
Errori comuni
Fai rimbalzare la barra sul petto.
Sollevare i fianchi o piegare i polsi all'indietro.
Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.
