Muskujt e kraharorit

Muskuli i madh i kraharorit

Musculus pectoralis major

Muskuli i madh i kraharorit ndihmon në lëvizjen e krahut përpara dhe përtej trupit, për shembull gjatë ushtrimeve të shtytjes.

Shiko ushtrimet ↓ Eksploro anatominë
Pamje nga përpara e sistemit muskulor të njeriut me zonën e theksuar: muskuli i madh i kraharorit.
Pamje nga përpara · zona e kraharorit

Përmbledhje

Zona
Kraharori
Lloji i lëvizjes
Lëvizje shtytjeje
Nyja
Nyja e shpatullës

Ushtrimet

Ushtrimet: Muskuli i madh i kraharorit

Sportisti kryen ulje dhe ngritje në paralele të qëndrueshme pa prekur dyshemenë me këmbë.

Paralele të qëndrueshme · Pesha e trupit

Ulje dhe ngritje në paralele

Ulja dhe ngritja e trupit mes paraleleve ngarkon kraharorin dhe tricepsin. Një anim i lehtë përpara përfshin muskujt e kraharorit.

Shiko ekzekutimin
Sportisti kryen ulje dhe ngritje në pajisje me të dy gjunjët mbi platformën mbështetëse.

Pajisje për paralele me kundërpeshë · Mbështetëse për gjunjët

Ulje dhe ngritje në paralele me kundërpeshë

Mbështetësja e lëvizshme me kundërpeshë ndihmon trupin, duke lejuar që kraharori dhe tricepsi të punojnë me një pjesë të rregullueshme të peshës së trupit.

Shiko ekzekutimin
Pompa me majat e të dy këmbëve mbi një shkallë të ulët e të qëndrueshme, pëllëmbët në dysheme dhe trupin të drejtë.

Pa pajisje stërvitore · Shkallë e ulët dhe e qëndrueshme

Pompa me këmbët në ngritje

Ky variant i vështirë i pompave me këmbët mbi një shkallë e vë theksin në pjesën e sipërme të kraharorit, së bashku me deltoidet e përparme dhe tricepsin.

Shiko ekzekutimin
Shtytje e pjerrët në pajisje me trungun të mbështetur, këmbët në dysheme dhe dorezat mbi pjesën e sipërme të kraharorit.

Pajisje stërvitore · Mbështetëse e pjerrët

Shtytje e pjerrët nga kraharori në pajisje

Shty dorezat përpara dhe lart me trungun të mbështetur. Varianti e vë theksin në pjesën e sipërme të kraharorit me pjesëmarrjen e deltoideve të përparme dhe tricepsit.

Shiko ekzekutimin
Afrim i krahëve në këmbë nga rrotullat e ulëta, me bërrylat pak të përkulur dhe dorezat përpara pjesës së sipërme të kraharorit.

Pajisje me kabllo · Dy rrotulla të ulëta

Afrim i krahëve me kabllo nga poshtë lart

Afro dorezat lart përgjatë një harku të rrumbullakosur. Trajektorja nga poshtë lart e vë theksin në pjesën e sipërme të kraharorit pa e kthyer lëvizjen në shtytje.

Shiko ekzekutimin
Ilustrim i shtytjes me shtangë në stol në pozicionin e sipërm.

Shtangë · Stol i sheshtë

Shtytje me shtangë në stol të sheshtë

Gjatë shtytjes në stol, të dy krahët drejtojnë një shtangë të përbashkët.

Shiko ekzekutimin
Ilustrim i shtytjes në stol të sheshtë me një girë të veçantë në secilën dorë.

Gira · Stol i sheshtë

Shtytje me gira në stol të sheshtë

Çdo krah kontrollon girën e vet, kështu që krahët punojnë në mënyrë të pavarur.

Shiko ekzekutimin
Ilustrim i pozicionit të sipërm të pompës me trupin të drejtë.

Pa pajisje

Pompa në dysheme

Shty peshën e trupit larg dyshemesë pa pajisje.

Shiko ekzekutimin
Ilustrim i shtytjes ulur me krahët të drejtuar përpara.

Pajisje stërvitore

Shtytje nga kraharori në pajisje

Pajisja drejton trajektoren e shtytjes, ndërsa mbështetësja mbështet trungun.

Shiko ekzekutimin
Pompa me mbështetje në gjunjë, pëllëmbët në dysheme dhe kokën, legenin e gjunjët në një vijë.

Pa pajisje

Pompa me mbështetje në gjunjë

Variant më i lehtë i pompave, ku gjunjët mbështesin një pjesë të peshës së trupit.

Shiko ekzekutimin
Shtytje me shtangë në stol të pjerrët me këmbët në dysheme dhe shufrën mbi pjesën e sipërme të kraharorit.

Shtangë · Stol i pjerrët · Mbajtëse

Shtytje me shtangë në stol të pjerrët

Pjerrësia e mbështetëses ndryshon këndin e shtytjes dhe e vë theksin në pjesën e sipërme të kraharorit.

Shiko ekzekutimin
Shtytje me gira në stol të pjerrët me shpinën të mbështetur dhe dy gira mbi pjesën e sipërme të kraharorit.

Gira · Stol i rregullueshëm

Shtytje me gira në stol të pjerrët

Shty dy gira të veçanta në stol të pjerrët, me theks në pjesën e sipërme të kraharorit.

Shiko ekzekutimin
Pozicioni fillestar i hapjes së krahëve me shtanga dore në stol të sheshtë, peshat mbi gjoks dhe bërrylat pak të përkulur.

Gira · Stol i sheshtë

Hapje të krahëve me gira në stol

Afro krahët përgjatë një harku të gjerë, duke ruajtur një përkulje të lehtë në bërryla.

Shiko ekzekutimin
Pamje nga përpara e pozicionit të hapur në pajisjen flutur: krahët e sipërm të hapur anash dhe parakrahët vertikalë mbi mbështetëse.

Pajisje stërvitore · Mbështetëse për parakrahët

Afrim i krahëve në pajisjen flutur

Afro levat e mbushura të pajisjes përpara kraharorit me shpinën të mbështetur.

Shiko ekzekutimin
Afrim i krahëve me kabllo në këmbë me një këmbë përpara tjetrës: duart bashkë përpara kraharorit, kabllot të lidhura prapa në të dy anët.

Pajisje · Dy rrotulla me kabllo

Afrim i krahëve me kabllo në këmbë

Afro dy dorezat përpara kraharorit duke qëndruar në një pozicion të qëndrueshëm.

Shiko ekzekutimin

Si është ndërtuar muskuli

Pjesët anatomike

Muskuli i madh i kraharorit përbëhet nga pjesa klavikulare dhe pjesa sternokostale.

Ushtrimet e paraqitura e përfshijnë këtë zonë së bashku me pjesë të tjera të muskulit. Një kokë muskulore ose pjesë e thellë nuk stërvitet domosdoshmërisht në izolim.

Shpjegim i thjeshtë

Çfarë bën ky muskul?

Muskuli i madh i kraharorit e lëviz krahun përpara, drejt trungut dhe përtej trupit.

Pamje nga përpara: krahu gri me vijë të ndërprerë është hapur anash pranë shenjës 1. Shigjeta e lakuar drejtohet poshtë te dora e ulur pranë trungut, afër shenjës 2.
Pamje nga përpara

Afro krahun drejt trungut

Aduksioni

Ktheje drejt trungut krahun e hapur anash.

Pamje nga anash: krahu gri me vijë të ndërprerë është ulur përgjatë trupit pranë shenjës 1. Shigjeta drejtohet përpara dhe lart te krahu i drejtë në lartësinë e shpatullës, pranë shenjës 2.
Pamje nga anash

Ngrije krahun përpara

Fleksioni i shpatullës

Ngrije krahun përpara trupit. Pjesa klavikulare ndihmon në këtë lëvizje.

Pamje nga sipër: bërryli i përkulur qëndron i palëvizur pranë trungut. Parakrahu gri me vijë të ndërprerë drejtohet përpara pranë shenjës 1; shigjeta e çon nga brenda, drejt barkut, pranë shenjës 2.
Pamje nga sipër · bërryli i përkulur

Rrotullo krahun nga brenda

Rrotullimi i brendshëm

Me bërrylin e përkulur pranë trungut, parakrahu rrotullohet drejt barkut. Rrotullimi kryhet në nyjën e shpatullës.

Muskuj që punojnë shpesh së bashku
Burimet dhe ilustrimet

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve dhe të lëvizjeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.