Ushtrimet

Ulje dhe ngritje në paralele

Ulja dhe ngritja e trupit mes paraleleve ngarkon kraharorin dhe tricepsin. Një anim i lehtë përpara përfshin muskujt e kraharorit.

Sportisti kryen ulje dhe ngritje në paralele të qëndrueshme pa prekur dyshemenë me këmbë.

Paralele të qëndrueshme · Pesha e trupit

Burimi: PureGym · Chest Dips

Ekzekutimi hap pas hapi

  1. Kontrollo që paralelet të jenë të qëndrueshme. Përdor një shkallë nëse nevojitet, kap shufrat dhe mbaje trupin në krahë pothuajse të drejtë.
  2. Kontrollo shpatullat, shtrëngo trungun dhe përkul këmbët që shputat të mos prekin dyshemenë. Ano pak përpara.
  3. Përkul ngadalë bërrylat dhe ulu brenda një amplitude të rehatshme, zakonisht jo më poshtë se pozicioni ku pjesa e sipërme e krahëve është afërsisht paralele me dyshemenë.
  4. Shty mbi doreza pa lëkundje dhe pa drejtim të vrullshëm të bërrylave. Përdor një shkallë për të zbritur me kontroll.

Gabime të zakonshme

  • Ulja tepër e thellë me parehati në pjesën e përparme të shpatullës.
  • Lëkundja e këmbëve ose ngritja e shpatullave drejt veshëve.

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.