Muskujt shtrirës të krahut

Muskuli triceps i krahut

Musculus triceps brachii

Tricepsi është muskuli i madh në pjesën e pasme të krahut dhe muskuli kryesor që drejton bërrylin.

Shiko ushtrimet ↓ Eksploro anatominë
Pamje nga prapa e sistemit muskulor të njeriut me zonën e theksuar: muskuli triceps i krahut.
Pamje nga prapa · krahu

Përmbledhje

Zona
Krahu
Lloji i lëvizjes
Lëvizjet shtytëse dhe shtrirja e bërrylit
Nyja
Nyjat e bërrylit dhe shpatullës

Ushtrimet

Ushtrimet: Muskuli triceps i krahut

Sportisti kryen ulje dhe ngritje në paralele të qëndrueshme pa prekur dyshemenë me këmbë.

Paralele të qëndrueshme · Pesha e trupit

Ulje dhe ngritje në paralele

Ulja dhe ngritja e trupit mes paraleleve ngarkon kraharorin dhe tricepsin. Një anim i lehtë përpara përfshin muskujt e kraharorit.

Shiko ekzekutimin
Sportisti kryen ulje dhe ngritje në pajisje me të dy gjunjët mbi platformën mbështetëse.

Pajisje për paralele me kundërpeshë · Mbështetëse për gjunjët

Ulje dhe ngritje në paralele me kundërpeshë

Mbështetësja e lëvizshme me kundërpeshë ndihmon trupin, duke lejuar që kraharori dhe tricepsi të punojnë me një pjesë të rregullueshme të peshës së trupit.

Shiko ekzekutimin
Shtrirje me një krah mbi kokë me shiritin të fiksuar nën shputën e së njëjtës anë dhe të kaluar pas trupit.

Shirit elastik i gjatë · Fiksim nën shputë

Shtrirje e krahut mbi kokë me shirit elastik

Drejto një bërryl mbi kokë kundër një shiriti të lehtë, duke mbajtur krahun të palëvizur.

Shiko ekzekutimin
Shtrirje e krahëve me një girë mbi kokë: gira mbahet me të dyja duart dhe bërrylat drejtohen përpara.

Një girë · Në këmbë

Shtrirje e krahëve me një girë mbi kokë

Mbaj një girë me të dyja duart dhe drejto bërrylat mbi kokë me krahët të palëvizur.

Shiko ekzekutimin
Shtrirje me një krah me girë i përkulur: dora tjetër në mbështetje, trungu i anuar përpara dhe krahu që punon i drejtë pranë trupit.

Girë · Stol

Shtrirje e krahut me girë i përkulur

Mbështet një dorë në stol, mbaj krahun pranë trungut dhe drejto vetëm bërrylin.

Shiko ekzekutimin
Pompa me duart afër nga gjunjët: duart nën supe, bërrylat pranë trupit dhe trupi drejt nga koka te gjunjët.

Pa pajisje · Dysheme

Pompa me duart afër nga gjunjët

Pompat me mbështetje në gjunjë dhe bërrylat pranë trupit shtojnë një ushtrim shtytës me peshën e trupit për tricepsin.

Shiko ekzekutimin
Shtytje me shtangë në stol horizontal me kapje të ngushtë: duart rreth gjerësisë së supeve dhe krahët pothuajse drejt mbi kraharor.

Shtangë · Stol horizontal dhe mbajtëse

Shtytje me shtangë në stol me kapje të ngushtë

Kapja në gjerësinë e supeve shton një ushtrim shtytës për tricepsin, kraharorin dhe deltoidet e përparme.

Shiko ekzekutimin
Shtrirje me litar: duart pranë pjesës së sipërme të kofshëve, bërrylat pothuajse drejt dhe kablloja drejt bllokut të sipërm.

Makinë · Bllok i sipërm dhe litar

Shtrirje e krahëve me litar në bllokun e sipërm

Drejto bërrylat kundër rezistencës së bllokut të sipërm me krahët pranë trungut.

Shiko ekzekutimin
Shtrirje mbi kokë me shpinën nga makina: bërrylat e përkulur dhe litari i lidhur me bllokun pas kokës.

Makinë · Bllok dhe litar

Shtrirje e krahëve mbi kokë në bllok

Pozicioni i krahëve mbi kokë lejon shtrirjen për tricepsin me kabllo.

Shiko ekzekutimin

Si është ndërtuar muskuli

Tri koka, një tendinë e përbashkët te bërryli

Koka e gjatë, koka anësore dhe koka mediale fillojnë në pika të ndryshme të skapulës dhe humerusit. Ato bashkohen në një tendinë që kapet në olekranon pranë bërrylit.

Ushtrimet e paraqitura e përfshijnë këtë zonë së bashku me pjesë të tjera të muskulit. Një kokë muskulore ose pjesë e thellë nuk stërvitet domosdoshmërisht në izolim.

Shpjegim i thjeshtë

Çfarë bën ky muskul?

Me fjalë të thjeshta, tricepsi drejton krahun dhe merr pjesë në shumë lëvizje shtytëse.

Pamje anësore e krahut mbi kokë: bërryli lëviz nga pozicioni i përkulur 1, me vijë të ndërprerë, në pozicionin e drejtuar 2, të theksuar me ngjyrë bruzi.
Pamje anësore · krahu mbetet vertikal

Drejton bërrylin

Shtrirja e bërrylit

Parakrahu largohet nga krahu. Të tria kokat e tricepsit marrin pjesë në shtrirjet dhe lëvizjet shtytëse.

Pamje anësore e trungut: krahu i drejtë lëviz nga pozicioni pranë trupit 1, me vijë të ndërprerë, prapa në pozicionin 2, të theksuar me ngjyrë bruzi.
Pamje anësore · roli i kokës së gjatë

Çon krahun prapa

Shtrirja e shpatullës

Meqë koka e gjatë fillon nga shpatulla, ajo mund të ndihmojë në lëvizjen e krahut pas trupit.

Muskuj që punojnë shpesh së bashku
Burimet dhe ilustrimet

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.