Harta e muskujve /
Muskuli triceps i krahut / Shtrirje e krahëve me litar në bllokun e sipërm
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Kontrollo rregullimet dhe lidhjet; ndiq udhëzimet e pajisjes dhe qëndro larg pjesëve lëvizëse. Fillo lehtë dhe lëviz me kontroll brenda një amplitude të rehatshme, pa detyruar pozicionet fundore të nyjeve. Zgjidh një peshë që e lëviz pa përdorur peshën e trupit. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Lidh litarin në bllokun e sipërm. Qëndro përballë makinës dhe kap një skaj me secilën dorë. Qëndro në mënyrë të qëndrueshme me gjunjët pak të përkulur, trungun të shtrënguar dhe krahët pranë brinjëve. Drejto bërrylat duke çuar litarin drejt kofshëve pa lëvizur krahët. Përkul bërrylat ngadalë për t’u kthyer në pozicionin fillestar, me krahët të palëvizur. Gabime të zakonshme Anim i madh mbi litar për të shtypur poshtë. Çimi i bërrylave prapa ose kthimi i peshës lart me vrull.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
