Harta e muskujve /
Muskuli triceps i krahut / Shtrirje e krahëve mbi kokë në bllok
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Kontrollo rregullimet dhe lidhjet; ndiq udhëzimet e pajisjes dhe qëndro larg pjesëve lëvizëse. Përdor një amplitudë të rehatshme mbi kokë; mos mbështet kurrë ngarkesë mbi kokë ose qafë. Kontrollo pozicionin e brinjëve dhe shmang harkimin e mesit. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Vendos bllokun rreth lartësisë së kokës dhe lidh litarin. Zgjidh një peshë të vogël. Kap të dy skajet, kthe shpinën nga makina dhe vendos njërën këmbë përpara tjetrës. Ngri krahët pranë kokës. Shtrëngo trungun dhe drejto bërrylat përpara dhe lart me krahët të palëvizur. Përkul bërrylat ngadalë duke kthyer litarin pas kokës në një amplitudë të rehatshme. Gabime të zakonshme Lëvizja e krahëve përpara dhe prapa në çdo përsëritje. Mbajtja me forcë e shpatullave në një pozicion të parehatshëm.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
