Harta e muskujve /
Muskuli triceps i krahut / Shtrirje e krahut me girë i përkulur
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Përdor mbështetje të qëndrueshme që nuk rrëshqasin dhe hyr e dil nga pozicioni me kontroll. Fillo lehtë dhe lëviz me kontroll brenda një amplitude të rehatshme, pa detyruar pozicionet fundore të nyjeve. Përdor një girë të lehtë që krahu të mbetet paralel me trungun gjatë gjithë serisë. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Vendos një dorë në stol të qëndrueshëm, bëj një hap prapa dhe përkulu përpara me shtyllën kurrizore neutrale. Kap girën me dorën tjetër dhe vendos krahun pranë trungut me bërrylin të përkulur rreth 90 gradë. Mbaj krahun të palëvizur ndërsa drejton bërrylin dhe çon girën prapa. Mbaje shkurt, pastaj përkul bërrylin ngadalë; përsërit dhe ndërro anën. Gabime të zakonshme Tundja e të gjithë krahut nga shpatulla në vend të lëvizjes në bërryl. Rrumbullakosja ose rrotullimi i trungut kur gira lëviz prapa.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
