Ushtrimet

Ulje dhe ngritje në paralele me kundërpeshë

Mbështetësja e lëvizshme me kundërpeshë ndihmon trupin, duke lejuar që kraharori dhe tricepsi të punojnë me një pjesë të rregullueshme të peshës së trupit.

Sportisti kryen ulje dhe ngritje në pajisje me të dy gjunjët mbi platformën mbështetëse.

Pajisje për paralele me kundërpeshë · Mbështetëse për gjunjët

Burimi: Life Fitness · Insignia Series Assist Dip Chin

Ekzekutimi hap pas hapi

  1. Vendos kundërpeshë të mjaftueshme kur pajisja është bosh. Një peshë më e madhe e zgjedhur jep më shumë ndihmë; ndiq udhëzimet e pajisjes.
  2. Përdor shkallët, kap dorezat anësore dhe vendos të dy gjunjët në mbështetëse sipas udhëzimeve të prodhuesit.
  3. Shtrëngo trungun, ano pak përpara dhe përkul ngadalë bërrylat. Ulu brenda një amplitude të rehatshme, duke kontrolluar shpatullat.
  4. Shty mbi doreza pa drejtim të vrullshëm të bërrylave. Pas serisë, përdor shkallët dhe dorezat për të dalë në mënyrë të sigurt nga mbështetësja e lëvizshme.

Gabime të zakonshme

  • Ndihmë e pamjaftueshme dhe ulje tepër e thellë.
  • Ndryshimi i kunjit të peshës ndërsa je mbi mbështetëse ose ngritja e pakontrolluar e platformës.

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.