Muskujt e parakrahut

Muskujt e parakrahut

Musculi antebrachii

Muskujt mes bërrylit dhe kyçit të dorës lëvizin dorën dhe gishtat. Ata ndihmojnë në mbajtjen e sigurt të girave gjatë tërheqjeve, përkuljeve të krahëve dhe mbartjes së peshave.

Shiko ushtrimet ↓ Eksploro anatominë
Pamje nga përpara e sistemit muskulor të njeriut me zonën e theksuar: muskujt e parakrahut.
Pamje nga përpara · parakrahu

Përmbledhje

Zona
Parakrahu
Lloji i lëvizjes
Kapje, mbartje peshash dhe lëvizje të dorës
Nyja
Nyjet e kyçit të dorës, bërrylit dhe gishtave

Ushtrimet

Ushtrimet: Muskujt e parakrahut

Përkulje e kyçeve ulur me parakrahët të mbështetur dhe një shtangë të shkurtër e të lehtë në duar me pëllëmbët lart.

Shtangë e shkurtër dhe e lehtë · Ndenjëse e qëndrueshme

Përkulje e kyçeve të duarve me shtangë

Përkul kyçet me parakrahët të mbështetur dhe kapje nga poshtë, duke stërvitur përkulësit e dorës.

Shiko ekzekutimin
Shtrirje e kyçeve ulur me parakrahët të mbështetur dhe një shtangë të shkurtër e të lehtë në duar me pëllëmbët poshtë.

Shtangë e shkurtër dhe e lehtë · Ndenjëse e qëndrueshme

Shtrirje e kyçeve të duarve me shtangë

Shtriji kyçet me parakrahët të mbështetur dhe kapje nga sipër, duke stërvitur shtrirësit e dorës.

Shiko ekzekutimin
Sportisti është ulur me parakrahun mbi kofshë, kyçin e dorës të drejtë dhe një girë të vogël në dorë me pëllëmbën lart.

Girë e lehtë · Ndenjëse e qëndrueshme

Rrotullim i parakrahut me girë dhe mbështetje

Rrotullo ngadalë parakrahun e mbështetur me pëllëmbën lart dhe poshtë. Kjo stërvit rrotullimin e parakrahut, jo përkuljen e kyçit të dorës.

Shiko ekzekutimin
Përkulje e kyçit ulur me parakrahun të mbështetur, pëllëmbën lart dhe një girë të vogël.

Girë · Stol

Përkulje e kyçit të dorës me girë

Përkulja e kyçit me pëllëmbën lart dhe parakrahun të mbështetur stërvit përkulësit e parakrahut.

Shiko ekzekutimin
Shtrirje e kyçit ulur me parakrahun të mbështetur dhe pjesën e pasme të dorës që punon të drejtuar lart.

Girë · Stol

Shtrirje e kyçit të dorës me girë

Varianti me pëllëmbën poshtë stërvit shtrirësit e dorës në anën e pasme të parakrahut.

Shiko ekzekutimin
Ecje e fermerit me dy gira anash, krahët të drejtë dhe kyçet e duarve në pozicion neutral.

Gira · Hapësirë e lirë për ecje

Ecje e fermerit me gira

Mbartja e dy girave ngarkon kapjen ndërsa shpatullat dhe trungu mbeten të qëndrueshëm.

Shiko ekzekutimin

Si është ndërtuar muskuli

Shumë muskuj, tri detyra kryesore

Parakrahu ka disa grupe muskujsh rreth radiusit dhe ulnës. Përkulësit, shtrirësit dhe muskujt që rrotullojnë parakrahun punojnë së bashku; muskuli brakioradial ndihmon gjithashtu në përkuljen e bërrylit gjatë përkuljeve me kapje neutrale.

Pronacioni dhe supinacioni

Muskujt që rrotullojnë parakrahun

Musculi pronatores et supinatores

Pronatori i rrumbullakët dhe pronatori katror e rrotullojnë pëllëmbën poshtë. Supinatori e rrotullon lart me ndihmën e bicepsit.

Ushtrime për këtë zonë

Ushtrimet e paraqitura e përfshijnë këtë zonë së bashku me pjesë të tjera të muskulit. Një kokë muskulore ose pjesë e thellë nuk stërvitet domosdoshmërisht në izolim.

Shpjegim i thjeshtë

Çfarë bën ky muskul?

Muskujt e parakrahut ndihmojnë në ruajtjen e kapjes, stabilizimin e kyçit të dorës dhe rrotullimin e pëllëmbës. Përkulësit e gishtave mbajnë dorezën, ndërsa shtrirësit e dorës ndihmojnë në ruajtjen e pozicionit të saj të qëndrueshëm.

Pamje nga anash me pëllëmbën poshtë: dora lëviz nga pozicioni i drejtë i kyçit 1, me vijë të ndërprerë, drejt anës së pëllëmbës në pozicionin 2, të theksuar me ngjyrë bruz.
Pamje nga anash · pëllëmba drejtohet poshtë

Përkul dorën drejt pëllëmbës

Fleksioni i kyçit të dorës

Pëllëmba afrohet drejt anës së brendshme të parakrahut, si në përkuljen e kyçit me pëllëmbën lart. Përkulja e gishtave siguron kapjen e dorezës.

Pamje nga anash me pëllëmbën poshtë: dora lëviz nga pozicioni i drejtë i kyçit 1, me vijë të ndërprerë, lart në ekstension 2, të theksuar me ngjyrë bruz.
Pamje nga anash · parakrahu i palëvizur

Ngrije pjesën e pasme të dorës

Ekstensioni i kyçit të dorës

Pjesa e pasme e dorës afrohet drejt parakrahut. Gjatë kapjes, shtrirësit kundërshtojnë gjithashtu tërheqjen e përkulësve të gishtave.

Parakrahu rrotullohet nga pozicioni fillestar me pëllëmbën poshtë 1, me vijë të ndërprerë, në pozicionin me pëllëmbën lart 2, të theksuar me ngjyrë bruz.
Pamje e parakrahut · bërryli mbetet i përkulur

Rrotullo pëllëmbën

Rrotullimi i parakrahut

Radiusi rrotullohet rreth ulnës: pëllëmba poshtë është pronacion, pëllëmba lart është supinacion. Lëvizja ndodh në parakrah, jo vetëm në kyçin e dorës.

Muskuj që punojnë shpesh së bashku
Burimet dhe ilustrimet

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.