Ushtrimet

Shtrirje e kyçeve të duarve me shtangë

Shtriji kyçet me parakrahët të mbështetur dhe kapje nga sipër, duke stërvitur shtrirësit e dorës.

Shtrirje e kyçeve ulur me parakrahët të mbështetur dhe një shtangë të shkurtër e të lehtë në duar me pëllëmbët poshtë.

Shtangë e shkurtër dhe e lehtë · Ndenjëse e qëndrueshme

Burimi: ACE · Wrist Curl – Extension

Ekzekutimi hap pas hapi

  1. Ulu qëndrueshëm dhe përdor një shufër shumë të lehtë e të shkurtër me disqe të vogla dhe të njëjta, të fiksuara me kapëse.
  2. Vendos parakrahët mbi kofshë, duart menjëherë përtej gjunjëve me pëllëmbët poshtë dhe kape mirë shufrën.
  3. Ngrije pjesën e pasme të duarve me një shtrirje të vogël e të rehatshme në kyçe; parakrahët mbeten të palëvizur.
  4. Uli ngadalë duart pa liruar kapjen, pastaj vendose me kujdes shtangën poshtë.

Gabime të zakonshme

  • Shkëputja e parakrahëve nga kofshët ose detyrimi i lëvizjes deri në skajin e amplitudës.
  • Peshë tepër e madhe ose lejimi që shufra të rrokulliset nga gishtat.

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.