Harta e muskujve /
Muskujt e parakrahut / Ecje e fermerit me gira
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Përdor mbështetje të qëndrueshme që nuk rrëshqasin dhe hyr e dil nga pozicioni me kontroll. Vazhdo të marrësh frymë; zvogëlo lëvizjen ose ngarkesën kur humbet kontrollin e trungut. Në hapësirë të kufizuar, ushtro fillimisht mbajtjen e peshave në këmbë në vend. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Qëndro drejt me nga një girë në secilën dorë dhe pëllëmbët drejt kofshëve. Mbaj krahët të shtrirë poshtë, kyçet e duarve të drejta dhe shpatullat në të njëjtin nivel. Ec me hapa të shkurtër e të kontrolluar në një shteg të lirë e të sheshtë dhe merr frymë normalisht. Ndalo përpara se kapja të dobësohet dhe vendosi peshat poshtë me kontroll. Gabime të zakonshme Lëkundja e peshave ose ngritja e shpatullave. Vazhdimi i lëvizjes kur duart nuk e mbajnë më peshën në mënyrë të sigurt.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
